(cirano83/iStock) Medzi správami o ničivomprírodné katastrofy, desivévedecké predpovedea zúrivý nedostatok politickej vôle niečo s tým všetkým urobiť, zdá sa, že momentálne nemôžeme spoločne chytiť dych. Niektoré dni mi správy o klimatickej kríze pripadajú ako ťažké bremeno na hrudi. A nie som sám.
Niektorí z nás sú čoraz viac preťažení, vrátane vedcov ktorí tak tvrdo pracovali na týchto problémoch.
„Vidíme širokú škálu reakcií, vrátane príznakov úzkosti, depresie , hnev, vina (premýšľanie, pocit prílišnej zodpovednosti za problém),“ povedala mi newyorská klimatická psychologička Wendy Greenspunová.
Štúdia z roku 2018 v Príroda Zmena podnebia zdôraznil, že tieto reakcie sú úplne racionálna a legitímna reakcia do neporiadku, v ktorom sme sa ocitli.
Veci sú na dobrej ceste k horšiemu, čo je o dôvod viac, aby sme našli spôsob, ako sa s týmito emóciami vyrovnať, aby sme mohli čeliť výzvam, ktoré prídu. V neposlednom rade preto, že som chcel upokojiť svoju vlastnú nervóznu myseľ, som sa zahĺbil do rád, ktoré mi ponúkajú psychológovia.
Tu sú ich najlepšie tipy, ako sa môžeme vyrovnať, keď sú správy o klimatickej núdzi príliš veľa.
1. Starajte sa o seba
Greenspun hovorí, že spolu so zreteľnejšími pocitmi úzkosti a zmenami v emocionálnych úrovniach môžu signály, že správy o klíme majú negatívny vplyv, zahŕňať aj veci ako neschopnosť prestať vyhľadávať ďalšie a ďalšie správy o klíme (niečo, čo určite poznám!) alebo úplne sa vyhýbať informáciám.
„Ľudia by mali venovať pozornosť svojmu emocionálnemu stavu, keď čítajú a vidia klimatické správy,“ radí Greenspun. 'Sebauvedomenie môže niekomu pomôcť rozpoznať, kedy potrebuje prediskutovať svoje emócie s inou osobou alebo si dať pauzu.'
Vyrovnanie sa s tiesňou v dôsledku zmeny klímy , sprievodca Austrálskej psychologickej spoločnosti a kolegov, zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti o seba, ako je udržiavanie pravidelných rutín a čas venovaný cvičeniu, meditácii, relaxácii a zábavným veciam, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
„Udržať krok s neustálym prúdom informácií v skutočnosti nevyrieši problém klimatických zmien,“ uvádza sprievodca. 'A neustále sa vystavovať tomuto chronickému, nehmotnému, globálnemu environmentálnemu stresoru si vyžaduje obrovskú psychologickú daň.'
Psychologička Carol Rideová, zakladateľka Psychológie pre bezpečnú klímu, mi povedala, že je dôležité stanoviť si hranice toho, do akej miery sa tejto problematike venujeme – užitočné môžu byť taktiky, ako napríklad nečítať o klimatických zmenách v noci.
„Každý jednotlivec musí prísť na to, čomu môže čeliť a čo mu umožní zostať pri vedomí bez toho, aby spôsobil toľké trápenie, že sa vypne,“ hovorí Greenspun.
„Prestávky od správ namiesto neustáleho čítania môže byť spôsob, ako zostať v spojení bez toho, aby ste sa príliš vypínali – byť s ľuďmi, ktorých máte radi a ktorým na vás záleží.byť v prírodealebo čokoľvek iné, čo môže priniesť radosť a emocionálne načerpanie paliva.“
2. Vykonajte spojenia
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako čeliť pocitom bezmocnosti a bezmocnosti, je vyhľadať iných ľudí.
„Spojiť sa s ostatnými za účelom podpory a necítiť sa sám môže byť jedným z najdôležitejších spôsobov zvládania tiesne,“ radí Greenspun. 'Sociálna podpora je jedným z najlepších prediktorov zvládania akéhokoľvek druhu stresu.'
Ako zdôrazňuje Psychológia pre bezpečnú klímu v jednej zo svojich publikácií , keď si navzájom poskytneme podporu, bezpečie a porozumenie, môžeme sa lepšie vyzbrojiť na zvládanie neistoty a zmien. Konverzácia s premýšľavým, zaujatým poslucháčom je a dobre zavedená metóda za pomoc ľuďom s depresiou a úzkosťou.
„Vypočutie a vypočutie podobných obáv od ostatných pomáha legitimizovať naše pocity a môže zmobilizovať energiu na zapojenie sa do problému a konania,“ hovorí Ride.
3. Konajte
Koniec 171 švédskych psychológov a psychoterapeutov Súhlasíte s tým, že úder za klímu je zdravou a konštruktívnou odpoveďou pre študentov, ktorí majú obavy z klimatickej núdze.
Predtým, ako som začal štrajkovať, nemal som energiu, priateľov a s nikým som sa nerozprával. Sedel som sám doma s poruchou príjmu potravy.
— Greta Thunberg (@GretaThunberg) 31. augusta 2019
To všetko je teraz preč, keďže som našiel zmysel vo svete, ktorý sa toľkým ľuďom niekedy zdá plytký a nezmyselný.
Rovnako ako Greta Thunberg, aj ja som našiel určitú úľavu v aktivizme a dnes budem pochodovať so študentmi.
„Prijímanie zmysluplných krokov môže bojovať proti pocitu bezmocnosti,“ vysvetľuje Greenspun. „Ľudia, ktorí sa zapoja do klimatického aktivizmu a stanú sa súčasťou komunity spolupracujúcej, sa darí lepšie ako niektorým klimatickým vedcom, ktorí o svojich emocionálnych reakciách nediskutujú so svojimi kolegami.“
Ak je však protest mimo vašej zóny pohodlia, podniknite kroky môže mať mnoho podôb vrátane vecí, ako je odpredaj financií alebo jednoducho rozhovory s inými ľuďmi o zmene klímy.
„Schopnosť reflektovať, premýšľať nahlas a zdieľať príbehy je spôsob, akým sme ako ľudia nasmerovaní učiť sa, meniť sa a rásť – nie ako jednotlivci, ale ako komunity,“ environmentálny psychológ. Renee Lertzman napísala pre Asociáciu Spojených národov.
4. Sústreďte sa na to, čo dokážete
Spomedzi zoznamov nespočetných individuálnych akcií a online hlasov, ktoré nás obviňujú z toho, že nie sme dostatočne „eko“, môže byť snaha prísť na to, ako konať, sama o sebe mätúca. Tento typ myslenia môže viesť k hanbe, ktorá môže byť paralyzujúca.
Realita je taká, že stále musíme fungovať a prežiť v rámci systému a okolností, ktoré máme, aj keď sa ich snažíme zmeniť. slen 100 spoločnostízodpovedný za ohromujúcu väčšinu produkcie CO2 a potrebuveľké systémové zmenyPokiaľ ide o spôsob, akým naša spoločnosť funguje, nie je to niečo, čo by mohol urobiť každý z nás sám.
Ako klimatický aktivista Napísala Mary Annaise Heglar : „Je mi jedno, aký si zelený. Chcem vás v hnutí za klimatickú spravodlivosť. Je mi jedno, ako dlho sa venujete klimatickej konverzácii... Je mi jedno, či pracujete na ropnej plošine. Všetko, čo potrebujem, je chcieť budúcnosť, v ktorej sa dá žiť.“
Vyrovnanie sa s klimatickými problémami odporúča vyhnúť sa tvrdým súdom o tom, čo nemôžeme urobiť. Súcit so sebou samým a ostatnými je podľa nej kľúčovým spôsobom, ako sa vysporiadať s pocitmi viny a hanby Aliancia klimatickej psychológie .
„Skúste sa zamerať na činy a správanie, ktoré môžete ovládať, a netráviť toľko času zážitkami, nad ktorými nemáte kontrolu,“ povedal Greenspun.
5. Hľadajte odvahu
Niet pochýb o tom, že klimatický vplyv tak či onak zmení našu spoločnosť, ale nikto v skutočnosti nevie, ako to bude vyzerať. Strach z tohto neznáma priviedol niektorých ľudí k extrémom nihilizmu a viedol k nim diskusia v médiách o nádeji verzus záhuba .
Určite som s týmito pocitmi bojoval, keď som skúmal klimatické zmeny za posledné desaťročie jedna kapacita aleboďalší. Pamätám si, že keď som čítal tieto slová, našiel som veľkú úľavu The Guardian's novinár George Monbiot : 'Byť v mieri s nepokojným svetom: to nie je rozumný cieľ.'
„Je dôležité uvedomiť si a prijať to, ako sa cítime, aj keď sú to pocity zúfalstva. Bojovať s našimi pocitmi si vyžaduje veľa energie,“ radí Ride.
Lertzman verí voľba medzi nádejou a záhubou je a falošná dichotómia a že existuje priestor, ktorý môžeme zaujať medzi týmito extrémami.
Iní navrhujú nádej si nevyhnutne nevyžaduje optimizmus. Radikálna nádej zahŕňa opustiť to, o čom sme si kedysi mysleli, že bude budúcnosť, a vybudovať odvahu čeliť neistote, aby sme sa mohli sústrediť na to, čo musíme urobiť, aby sme sa prispôsobili budúcnosti, ktorej teraz čelíme.
„Možno budeme musieť smútiť nad stratami v ekosystéme a nad našimi životmi, ako ich teraz poznáme, ako súčasť zisťovania, ako nájsť zmysel vo všetkom, čomu čelíme,“ hovorí Greenspun. 'Je užitočné vyvážiť negatívne informácie príbehmi o odvahe a pozitívnych zmenách.'
Ak tento príbeh vyvolal obavy alebo sa potrebujete s niekým porozprávať, tu je zoznam, kde môžete nájsť krízovú horúcu linku vo vašej krajine.
Tento článok bol pôvodne publikovaný ako súčasť špeciálneho klimatického vydania Energyefficna podporu globálnej #ClimateStrikedňa 20. septembra 2019.
