Všímavosť robíme zle, tvrdia psychológovia

(My sme/Getty Images)

Čo pre vás znamená všímavosť? Ide o to byť si vedomý toho, čo sa vám dostane do cesty bez rozptyľovania? Alebo je to zaoberať sa životnými výzvami bez posudzovania a reagovať podľa potreby?

Nový metaanalýza z takmer 150 štúdií zistilo, že väčšina z nás chápe, že všímavosť je o uvedomení si a zapájaní sa do čohokoľvek, čo nám príde do cesty. Bohužiaľ, oveľa horšie sme na tom s uvedením tejto „pútavej“ časti do praxe.

'Vedecké chápanie všímavosti presahuje obyčajnú úľavu od stresu a vyžaduje ochotu zapojiť sa do stresorov,' hovorí sociálny psychológ Igor Grossmann z University of Waterloo.



„V skutočnosti je to zapojenie sa so stresormi, ktoré v konečnom dôsledku vedie k úľave od stresu. Presnejšie povedané, všímavosť zahŕňa dve hlavné dimenzie: uvedomenie a prijatie.

Všímavosť pochádza z budhistických tradícií a v západnom prostredí sa začal používať od 70. rokov 20. storočia ako súčasť psychiatrie a psychológie. Ukázalo sa, že pomáha znižovať depresie , stres, úzkosť , a dokonca drogová závislosť a pravidelne sa odporúča ako mechanizmus zvládania ako súčasť terapie.

Pokiaľ ide o bežné chápanie všímavosti, sme naozaj dobrí v časti „uvedomenia“, hovoria výskumníci – kde robíme inventúru toho, čo je okolo nás, a akýchkoľvek potenciálnych problémov, ktoré nám prichádzajú do cesty.

Ale tím zistil, že potom máme tendenciu používať všímavosť ako pasívnu podporu zážitku: všímavosť ekvivalentná emoji pokrčenia plecami.

Čo by sme mali urobiť, aby sme naplno využili výhody všímavosti, je zapojiť sa do našich skúseností, nájsť riešenia a reakcie na naše prostredie – niečo, o čom výskumníci zistili, že si to uvedomujeme, ale jednoducho to nerobíme.

„Tieto moderné aplikácie všímavosti nedávno čelili značnej kritike. Vedci tvrdia, že populárne definície stavajú všímavosť ako „rýchle riešenie“ utrpenia a nie ako dlhodobú prax preorientovania sa, prerámcovania a zapájania sa do každodenných skúseností,“ tím napíše do svojho papiera.

„Niektorí kritici zachádzajú tak ďaleko, že charakterizujú aspekty hnutia všímavosti v populárnej kultúre ako „McMindfulness“ – spotrebiteľskú značku podporujúcu zdravie, ktorá zdôrazňuje krátkodobú úľavu od osobného utrpenia na úkor angažovaného skúmania zdrojov úzkosti, ktoré môžu viesť k organizačná alebo spoločenská zmena.“

Tím sa pozrel na 145 súborov údajov, ktoré celkovo zahŕňali 41 966 účastníkov, ktorí to urobili Dotazník všímavosti s piatimi fazetami . Päť aspektov je pozorovanie, opisovanie, konanie s vedomím, neposudzovanie vnútorného prežívania a nereaktivita na vnútorné prežívanie.

Tím zistil, že medzi týmito aspektmi medzi účastníkmi v neklinickom prostredí existuje len malá „konvergencia“. Jednoducho povedané, neprijímame celý balík.

„Zatiaľ čo sme zistili, že sa zdá, že ľudia koncepčne chápu, že všímavosť zahŕňa angažovanosť, široká verejnosť o tom nehovorí,“ hovorí hlavná autorka a organizačná psychologička z Ryerson University Ellen Choi.

„Naše výsledky naznačujú, že laici môžu pochopiť, čo je to uvedomenie, ale ďalší krok prijatia nemusí byť dobre pochopený – obmedzuje potenciál na riešenie problémov.“

Tím však zdôrazňuje, že nie všetky kritiky majú úplnú pravdu o konzume všímavosti ako wellness produktu. Namiesto toho rozumieme viac, ako by sme si mysleli, len ešte nerobíme ďalší krok.

Samozrejme, je nepravdepodobné, že to bude posledné slovo v tejto veci a momentálne nevypúšťajte pozornosť zo svojho repertoáru mechanizmov zvládania. Len možno, cvičte trochu menej emoji krčenia plecami vo svojej všímavosti a skúste trochu viac angažovanosti, ak môžete.

Výskum bol publikovaný v r Prehľad klinickej psychológie .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.