(Todd Quackenbush/Unsplash) Podľa novej štúdie môže byť dobrý nápad začať s aktívnym koníčkom (alebo v ňom pokračovať) aj vo vyššom veku: pravidelné cvičenie, ako je jogging, plávanie alebo hranie tenisu, môže znížiť riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny u starších dospelých. .
Výskum odhaľuje, že čím viac pohybu, tým lepšie, hoci aj malé množstvo aktivity je lepšie ako žiadna aktivita, podľa údajov získaných od 272 550 dospelých vo veku od 59 do 82 rokov.
Tím sa zaoberal siedmimi rôznymi kategóriami – beh, chôdza, cyklistika, plávanie, raketové športy, golf a iné aeróbne cvičenia. metabolický ekvivalent úlohy (MET) hodín, štandardizovaný spôsob merania množstva vynaloženej energie.
„Naša komplexná analýza viac ako 270 000 starších dospelých s priemernou dobou sledovania 12 rokov demonštruje výhody spojené s účasťou na ktoromkoľvek z týchto typov fyzickej aktivity vo voľnom čase na zníženie rizika úmrtnosti, vrátane kardiovaskulárnych a rakovina úmrtnosti medzi staršími populáciami,“ píšu výskumníci vo svojom publikovaný papier .
Vo všetkých kategóriách bolo zaznamenané 13-percentné zníženie rizika úmrtnosti z akejkoľvek príčiny v porovnaní s absenciou účasti na týchto aktivitách. To je založené na 7,5 – 15 MET hodinách aktivity týždenne, čo je množstvo odporúčané americkou zdravotníckou agentúrou.
Toto odporúčanie sa rovná 2,5-5 hodinám aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne (možno rýchla chôdza) alebo 1,25-2,5 hodinám silnej aeróbnej fyzickej aktivity týždenne (niečo ako beh alebo bicyklovanie).
Výskumníci tiež rozdelili zistenia podľa typu aktivity a príčiny smrti. Napríklad beh ukázal najväčšie zníženie rizika úmrtia na rakovinu: pokles v priemere o 19 percent.
Raketové športy sú obzvlášť dobré na zabránenie predčasnej smrti: štatistiky ukázali 16-percentné zníženie rizika všetkých príčin a 27-percentné zníženie rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
'Tieto aktivity vyžadujú synchronizovanú činnosť mnohých svalov pre správnu formu a raketové športy tiež vyžadujú koordináciu ruka-oko a prerušované výbuchy veľmi vysokej intenzity, čo môže navyše zlepšiť fyzické fungovanie,' píšu výskumníci .
Štúdia ukazuje, že tí, ktorí cvičili viac ako odporúčaný počet hodín, ešte viac znížili riziko úmrtnosti, aj keď s klesajúcimi návratnosťami, ako sa zvyšuje čas strávený cvičením.
Na druhom konci škály účastníci, ktorí nesplnili odporúčaný počet hodín, ale stále robili nejakú aktivitu, mali 5-percentné zníženie rizika úmrtnosti zo všetkých príčin v porovnaní s tými, ktorí nevykonávali žiadnu aktivitu.
Zatiaľ čo niektoré aktivity znižujú riziko viac ako iné, vedci chcú zdôrazniť, že najdôležitejšie je nájsť niečo aktívne, čo vás baví – pretože potom je oveľa pravdepodobnejšie, že v tom budete pokračovať.
„Nájsť aktivitu, ktorú si starší, neaktívni jedinci užívajú (a tak ju môžu udržať), je pravdepodobne väčším prínosom ako výber konkrétnej aktivity na základe rozdielov medzi hlásenými odhadmi rizika,“ píšu výskumníci .
Výskum bol publikovaný v r Otvorená sieť JAMA .