Vedci identifikujú ideálnu úroveň intenzity cvičenia na zvýšenie kondície

(PeopleImages/Getty Images)

Všetci súhlasíme s tým, že cvičenie je pre vás dobré: ale ako tvrdo a ako často by ste sa mali snažiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?

Rozsiahla štúdia, ktorá skúmala prepojenie medzi zvyčajnou fyzickou aktivitou a úrovňou kondície, ukazuje, že „stredne intenzívna fyzická aktivita“ je najefektívnejším spôsobom zvyšovania kondície.

Zozbierané z kardiopulmonálne záťažové testy (CPETs) a údaje z nositeľných zariadení na sledovanie kondície, ktoré nosí 2 070 účastníkov, zistenie stále platí, aj keď sa zohľadnia premenné, ako je vek, pohlavie, obezita a kardiovaskulárne riziko, uvádzajú vedci.



Pokiaľ ide o dosiahnutie zmien vo fyzickej kondícii, každá minúta mimoriadneho mierneho až intenzívneho cvičenia v priemere zodpovedala približne 3 minútam chôdze a približne 14 minútam kratšieho sedavého času. A čo viac, zdá sa, že viac času na cvičenie a zvyšovanie počtu krokov každý deň dokážukompenzovať negatívne účinky sedavého zamestnania na kondíciu.

'Dúfame, že vytvorením vzťahu medzi rôznymi formami zvyčajnej fyzickej aktivity a podrobnými kondičnými meraniami poskytneme dôležité informácie, ktoré možno v konečnom dôsledku použiť na zlepšenie fyzickej zdatnosti a celkového zdravia počas celého života.' hovorí kardiológ Matthew Nayor z Bostonskej univerzity.

CPET merajú maximálnu spotrebu kyslíka alebo VO2, čo je údaj o tom, koľko kyslíka môže telo použiť počas cvičenia. Čím viac kyslíka dokáže telo prijať a spracovať počas práce, tým vyššia je úroveň aeróbnej kondície.

Na základe týchto výsledkov CPET sa ukazuje, že stredne intenzívna fyzická aktivita (alebo MVPA) je najlepšia na zvýšenie VO2. Čokoľvek, čo vám rozbúši srdce a sťaží dýchanie, sa počíta ako MVPA – teda napríklad rýchla chôdza alebo jazda na bicykli.

Stojí za zmienku, že štúdia sa zamerala skôr na úroveň kondície než na výsledky súvisiace so zdravím – ale kondícia je úzko spojená so zníženým rizikom mnohých zdravotných problémov, vrátane cukrovka , rakovina , asrdcovo-cievne ochorenie.

'Preto sa očakáva, že lepšie pochopenie metód na zlepšenie kondície bude mať široké dôsledky pre zlepšenie zdravia,' hovorí Nayor .

Aj keď nie je prekvapením, že MVPA je dobré pre vašu kondíciu, len málo predchádzajúcich štúdií analyzovalo úroveň fyzickej aktivity a aeróbnu kondíciu tak presne ako tento výskum, a to medzi toľkými ľuďmi a súčasne.

Keďže účastníci štúdie boli súčasťou dlhodobého výskumného projektu (Štúdia Framingham Heart Study), tím bol schopný porovnať dva samostatné súbory údajov od rovnakých ľudí s odstupom ôsmich rokov, aby videli dlhodobý vplyv pravidelného cvičenia.

Štúdium má tiež obmedzenia, pretože cvičenieovplyvňuje nás všetkých inaka tento výskum sa zaoberá množstvom podobných ľudí v strednom veku z tej istej strany sveta. Napriek tomu je to jasný dôkaz o fitness a zdravotných výhodách MVPA.

'Tieto zistenia sú v súlade s predstavou, že rôzne formy fyzickej aktivity (najmä MVPA) sú spojené s kardiorespiračnou zdatnosťou u širokej verejnosti bez ohľadu na vek, pohlavie, BMI alebo stav kardiovaskulárnych chorôb,' vedci. vysvetliť .

Výskum bol publikovaný v European Heart Journal .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.