Veda o „stavoch toku“, vysvetlená výskumníkom v oblasti kognitívnej vedy

(Branimir76/Getty Images)

Nové roky často prichádzajú s novými predsavzatiami. Vráťte sa do formy. Čítaj viac. Venujte viac času priateľom a rodine.

Môj zoznam predsavzatí nemusí vyzerať úplne rovnako ako váš, ale každé z našich predsavzatí predstavuje plán na niečo nové, alebo aspoň trochu iné. Dúfam, že pri zostavovaní svojich predsavzatí na rok 2022 pridáte jedno, ktoré je tiež na mojom zozname: cítiť viac plynutia.

Psychológ Mihály Csíkszentmihályi výskum prúdenia začala v 70. rokoch 20. storočia. Nazval to ' tajomstvo šťastia .' Flow je stav „optimálneho zážitku“, ktorý môže každý z nás začleniť do svojho každodenného života. Taký, ktorý sa vyznačuje nesmiernou radosťou, vďaka ktorej sa oplatí žiť.



V priebehu rokov výskumníci získali obrovské množstvo vedomostí o tom, aké to je byť v prúde a aké je to dôležité pre naše celkové duševné zdravie a pohodu. V skratke , sme úplne pohltení vysoko obohacujúcou činnosťou – a nie našimi vnútornými monológmi – keď cítime tok.

ja som an odborný asistent komunikačných a kognitívnych vied , a posledných 10 rokov študujem flow. môj výskumné laboratórium skúma, čo sa deje v našom mozgu, keď ľudia zažívajú tok. Naším cieľom je lepšie pochopiť, ako k tejto skúsenosti dochádza, a uľahčiť ľuďom pocítiť tok a jeho výhody.

Aké to je byť v prúde?

Ľudia často hovoria, že tok je ako „byť v zóne“. Psychológovia Jeanne Nakamura a Csíkszentmihályi Opíš to ako niečo viac. Keď ľudia cítia tok, sú v stave intenzívnej koncentrácie. Ich myšlienky sú zamerané skôr na zážitok než na seba.

Strácajú zmysel pre čas a majú pocit, akoby došlo k zlúčeniu ich činov a ich uvedomenia. Že majú situáciu pod kontrolou. Že ten zážitok nie je fyzicky ani psychicky náročný.

Najdôležitejšie je, že tok je to, čo výskumníci nazývajú autotelickým zážitkom. Autotelic pochádza z dvoch gréckych slov: autos (ja) a telos (koniec alebo cieľ). Autotelické zážitky sú veci, ktoré sa oplatí robiť samy osebe. Výskumníci niekedy nazývajú tieto skutočne obohacujúce skúsenosti. Skúsenosti s tokom sú skutočne obohacujúce.

Čo spôsobuje prúdenie?

Tok nastáva, keď je úloha výzva je vyvážená so zručnosťou človeka . V skutočnosti musia byť náročné úlohy aj úroveň zručností vysoké. Často hovorím svojim študentom, že pri umývaní riadu nebudú cítiť prúdenie. Väčšina ľudí sú vysoko kvalifikovaní umývači riadu a umývanie riadu nie je veľmi náročná úloha.

Kedy teda ľudia zažívajú flow? Csíkszentmihályiho výskum v 70. rokoch 20. storočia zameraná na ľudí, ktorí robili úlohy, ktoré ich bavili. Študoval plavcov, hudobných skladateľov, šachistov, tanečníkov, horolezcov a iných športovcov. Pokračoval v skúmaní toho, ako môžu ľudia nájsť tok vo viac každodenné zážitky .

Som vášnivým snowboardistom a na horách pravidelne pociťujem tok. Iní ľudia to cítia cvičením jogy – bohužiaľ nie ja! – jazdou na bicykli, varením alebo behaním. Pokiaľ je výzva tejto úlohy vysoká a vaše schopnosti tiež, mali by ste byť schopní dosiahnuť tok.

(Upravené podľa Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND)

Hore: Tok nastáva, keď je výzva úlohy – a zároveň aj zručnosti v úlohe – vysoké.

Výskumníci tiež vedia, že ľudia môžu zažiť tok používaním interaktívne médiá , Páči sa mi to hranie videohry . V skutočnosti, povedal Csíkszentmihályi že „hry sú očividné plynulé aktivity a hra je zážitok par excellence flow“. Vývojári videohier túto myšlienku veľmi dobre poznajú a usilovne premýšľajú, ako na to navrhnite hry tak, aby hráči cítili plynutie .

Prečo je dobré cítiť flow?

Už skôr som povedal, že Csíkszentmihályi nazval prúdenie „tajomstvom šťastia“. prečo je to tak? Po prvé, skúsenosť môže ľuďom pomôcť sledovať svoje dlhodobé ciele . Je to preto, že výskumy ukazujú, že prestávka na niečo zábavné môže pomôcť zlepšiť ich náladu sebaovládanie, dosiahnutie cieľa a blahobyt .

Takže nabudúce sa budete cítiť ako a vinný gaučový zemiak pri hraní videohry si pripomeňte, že v skutočnosti robíte niečo, čo vám môže pomôcť pripraviť sa na dlhodobý úspech a pohodu.

Dôležité je, že na kvalite – a nie nevyhnutne kvantite – záleží. Výskum ukazuje, že trávenie veľa času hraním videohier má len a veľmi malý vplyv na vašu celkovú pohodu. Zamerajte sa na hľadanie hier, ktoré vám pomôžu cítiť sa plynule, než na trávenie viac času hraním hier.

Nedávna štúdia tiež ukazuje, že flow pomáha ľuďom zostať odolný tvárou v tvár nepriazni osudu. Časť toho je, že tok môže pomôcť preorientovať myšlienky preč od niečoho stresujúceho k niečomu príjemnému. Štúdie v skutočnosti ukázali, že skúsenosti s prúdením môžu pomôcť chrániť sa pred depresie a vyhorenia .

Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí zažili silnejšie pocity toku mali lepšiu pohodu Počas COVID-19 karanténa v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali slabšie skúsenosti. Môže to byť preto, že pocit prúdenia im pomohol odvrátiť ich pozornosť od obáv.

Čo robí váš mozog počas toku?

Vedci skúmali prúdenie už takmer 50 rokov, no len nedávno začali dešifrovať, čo sa počas prúdenia deje v mozgu. Jeden z mojich kolegov, mediálny neurológ René Weber, navrhol tento tok je spojený so špecifickou konfiguráciou mozgovej siete.

Podpora Weberovej hypotézy , štúdie ukazujú, že skúsenosť je spojená s aktivita v mozgových štruktúrach zapletený do pocit odmeny a presadzovaním našich cieľov . To môže byť jeden z dôvodov, prečo je tok taký príjemný a prečo sa ľudia tak sústreďujú na úlohy, ktoré v nich vyvolávajú pocit toku.

Výskum tiež ukazuje, že prúdenie je spojené s znížená aktivita v mozgových štruktúrach, ktoré sa podieľajú na zameraní sa na seba. To môže pomôcť vysvetliť, prečo pocit toku môže pomôcť odvrátiť pozornosť ľudí od starostí.

Weber , Jacob Fisher a vyvinul som videohru s názvom Dopad asteroidu ktoré nám pomôžu lepšie študovať. V mojom vlastnom výskume mám účastníkov hrať Dopad asteroidu pričom im skenovali mozog.

Moja práca ukázala, že tok je spojený so špecifickou konfiguráciou mozgovej siete, ktorá má nízke energetické nároky . To môže pomôcť vysvetliť, prečo tok nepociťujeme ako fyzicky alebo psychicky náročný.

Ukázal som tiež, že namiesto udržiavania jednej stabilnej konfigurácie siete v skutočnosti mozog zmení konfiguráciu siete počas prúdenia. To je dôležité, pretože rýchla rekonfigurácia mozgovej siete pomáha ľuďom prispôsobiť sa náročným úlohám.

Čo viac nám môže mozog povedať?

Práve teraz vedci nevedia, ako mozgové reakcie spojené s prietokom prispievajú k blahu. S veľmi málo výnimiek , neexistuje takmer žiadny výskum o tom, ako reakcie mozgu skutočne spôsobujú prietok. Každá neurovedecká štúdia, ktorú som opísal skôr, bola korelačná, nie kauzálna.

Inak povedané, môžeme dospieť k záveru, že tieto mozgové reakcie sú spojené s prietokom. Nemôžeme dospieť k záveru, že tieto mozgové reakcie spôsobujú tok.

Vedci si myslia spojenie medzi prúdením a blahobytom má niečo spoločné s tromi vecami: potlačením aktivácie mozgu v štruktúrach spojených s myslením o nás samých, tlmením aktivácie v štruktúrach spojených s negatívnymi myšlienkami a zvýšením aktivácie v oblastiach spracovania odmien.

Tvrdím, že testovanie tejto hypotézy je nevyhnutné. Zdravotníci začali používať videohry v klinické aplikácie na pomoc pri liečbe poruchy pozornosti/hyperaktivity, príp ADHD .

Možno jedného dňa bude klinický lekár schopný pomôcť predpísať videohru schválenú Úradom pre kontrolu potravín a liečiv, ktorá pomôže posilniť niečiu odolnosť alebo im pomôže bojovať. depresie .

To je pravdepodobne niekoľko rokov do budúcnosti, ak je to vôbec možné . Práve teraz dúfam, že sa rozhodnete nájsť viac toku vo svojom každodennom živote. Možno zistíte, že vám to pomôže dosiahnuť aj vaše ďalšie predsavzatia.

Richard Huskey , odborný asistent komunikácie a kognitívnych vied, Kalifornská univerzita, Davis .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.