Týchto šesť úloh odporúčaných vedcami vám pomôže odraziť sa od života v pandémii

(ClarkandCompany/E+/Getty Images)

Niet pochýb o tom, že rok 2020 bol pre všetkých ťažký a pre mnohých tragický. Ale teraz vakcíny proti COVID-19 sa konečne spravujú – dávajú tak veľmi potrebnú nádej na návrat k normálu a šťastný rok 2021.

Mesiace úzkosti, smútku a osamelosti však môžu ľahko vytvoriť špirálu negativity, z ktorej je ťažké sa vymaniť. Je to preto, že chronický stres mení mozog . A niekedy, keď sme na nízkej úrovni, nemáme záujem robiť veci, vďaka ktorým by sme sa mohli cítiť lepšie.

Aby sme si v roku 2021 užili život, musíme sa zbaviť deštruktívnych návykov a získať späť svoju energetickú hladinu. V niektorých prípadoch to môže spočiatku znamenať prinútiť sa robiť veci, vďaka ktorým sa budete postupne cítiť lepšie.



Ak však pociťujete závažnejšie príznaky, možno budete chcieť o terapii alebo liekoch hovoriť s odborníkom.

Tu je šesť osvedčených spôsobov, ako zmeniť náš mozog k lepšiemu.

1. Buďte láskaví a nápomocní

Láskavosť, altruizmus a empatia môžu ovplyvniť mozog. Jedna štúdia ukázala, že charitatívny dar aktivoval mozgový systém odmeňovania podobným spôsobom ako v skutočnosti prijímanie peňazí. To platí aj pre pomoc druhým ktorým bolo ublížené .

Dobrovoľníctvo môže tiež dať zmysel života, podpora šťastia , zdravie a pohodu. Pravidelne sa dobrovoľne venujú aj starším dospelým prejavujú väčšiu spokojnosť so životom a znížená depresie a úzkosť. Robiť radosť druhým je skrátka skvelý spôsob, ako urobiť radosť aj sebe.

2. Cvičenie

Cvičenie je spojené s lepším fyzickým aj duševným zdravím, vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia a zníženia depresie.

V detstve je pohyb spojený s lepším školským prospechom, kým on podporuje lepšie poznanie a pracovný výkon u mladých dospelých.

U starších dospelých cvičenie udržiava kognitívnu výkonnosť a poskytuje odolnosť proti neurodegeneratívnym poruchám, ako je demencia.

A čo viac, štúdie ukázali, že ľudia s vyššou úrovňou kondície majú zvýšený objem mozgu , ktorý je spojená s lepším kognitívnym výkonom u starších dospelých.

Ľudia, ktorí cvičia, tiež žijú dlhšie. Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre reštart svojho mozgu, je v skutočnosti ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu počas rýchlej chôdze, behu alebo bicyklovania.

Uistite sa, že si vyberiete niečo, čo vás skutočne baví, aby ste sa uistili, že v tom budete pokračovať.

3. Jedzte dobre

Výživa môže zásadným spôsobom ovplyvniť vývoj a zdravie štruktúry a funkcie mozgu. Poskytuje správne stavebné kamene pre mozog na vytváranie a udržiavanie spojení, čo je rozhodujúce pre zlepšenie kognície a akademického výkonu.

Predchádzajúce dôkazy ukázali, že dlhodobý nedostatok živín môže viesť k štrukturálnym a funkčným poškodenie mozgu , pričom kvalitná strava súvisí väčší objem mozgu.

Jedna štúdia s 20 000 účastníkmi z UK-Biobank ukázala, že vyšší príjem obilnín bol spojený s dlhodobými priaznivými účinkami zvýšený objem sivej hmoty (kľúčová zložka centrálneho nervového systému), ktorá je spojená so zlepšením kognície.

Diéty bohaté na cukor, nasýtené tuky či kalórie však môžu poškodenie nervovej funkcie . Môžu tiež znížiť schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia, čo negatívne ovplyvňuje kogníciu.

Preto, bez ohľadu na váš vek, nezabudnite jesť dobre vyváženú stravu vrátane ovocia, zeleniny a obilnín.

4. Udržujte sociálne spojenie

Osamelosť a sociálna izolácia prevládajú naprieč všetkými vekmi, pohlaviami a kultúrami – ďalej zvýšené zo strany COVID-19 pandemický . Robustné vedecké dôkazy naznačujú sociálnu izoláciu je na škodu na fyzické, kognitívne a duševné zdravie.

Jedna nedávna štúdia ukázala, že izolácia COVID-19 mala negatívne účinky o emocionálnom poznaní , ale tento efekt bol menší u tých, ktoré zostali v spojení s ostatnými počas uzamknutia.

S tým súvisí aj rozvoj sociálnych väzieb a zmiernenie osamelosti so zníženým rizikom úmrtnosti ako aj celý rad chorôb.

Preto je osamelosť a sociálna izolácia čoraz viac uznávané ako kritické problémy verejného zdravia , ktoré si vyžadujú účinné zásahy.

A sociálna interakcia je spojená s pozitívnymi pocitmi a zvýšená aktivácia v systéme odmeňovania mozgu.

V roku 2021 určite držte krok s rodinou a priateľmi, ale tiež si rozšírte obzory a nadviažte nové kontakty.

5. Naučte sa niečo nové

Mozog sa mení počas kritických období vývoja, ale je to tiež celoživotný proces. Nové skúsenosti, ako napríklad učenie sa nových zručností, môžu zmeniť funkciu mozgu aj základnú štruktúru mozgu.

Napríklad žonglovanie bolo ukázané na zvýšenie bielej hmoty (tkanivo zložené z nervových vlákien) štruktúr v mozgu spojených s vizuomotorickým výkonom.

Podobne sa ukázali aj hudobníci zvýšená sivá hmota v častiach mozgu, ktoré spracúvajú sluchové informácie. Naučiť sa nový jazyk môže tiež zmeniť štruktúru ľudského mozgu.

Veľký prehľad literatúry naznačil, že mentálne stimulujúce voľnočasové aktivity zvyšujú mozgovú rezervu, čo môže vštepovať odolnosť a byť ochrana pred kognitívnym poklesom u starších dospelých – či už ide o šach alebo kognitívne hry .

6. Správne spať

Spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského života, no mnohí ľudia nechápu vzťah medzi dobrým zdravím mozgu a procesom spánku. Počas spánku sa mozog reorganizuje a dobíja a odstraňuje toxické odpadové produkty, čo pomáha udržiavať normálne fungovanie mozgu .

Spánok je veľmi dôležitý pre transformáciu zážitkov do našej dlhodobej pamäte, udržiavanie kognitívnych a emocionálnych funkcií a znižovanie duševnej únavy. Štúdie o nedostatku spánku preukázali deficity v pamäti a pozornosti, ako aj zmeny v systéme odmeňovania, ktoré často narúša emocionálne fungovanie .

Spánok má tiež silnú reguláciu vplyv na imunitný systém . Ak máte optimálne množstvo a kvalitu spánku, zistíte, že máte viac energie, lepšiu pohodu a dokážete rozvíjať svoju kreativitu a myslenie.

Takže šťastný nový rok! A vyťažme zo seba v roku 2021 maximum a pomôžme v tom aj ostatným.

Barbara Jacquelyn Sahakian , profesor klinickej neuropsychológie, University of Cambridge ; Christine Langley , postdoktorandský výskumný pracovník, kognitívna neuroveda, University of Cambridge , a Jianfeng Feng , profesor vedy a technológie pre inteligenciu inšpirovanú mozgom, Univerzita Fudan .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.