(Minerva Studio/iStock) Mnoho ľudí zažilo chronický stres od zablokovania pandémie . K tomu sa pridáva klimatická kríza, zvyšujúce sa životné náklady a najnovšie aj hrozby pre európsku a svetovú bezpečnosť v dôsledku konfliktu na Ukrajine.
Niekomu sa môže zdať, že už nikdy nie sú dobré správy. To, samozrejme, nie je pravda, ale keď sa posúvame do skazy – trávime nadmerné množstvo času pred obrazovkou, ktorý venujeme čítaniu negatívnych správ – môžeme si myslieť, že je to tak.
Doomscrolling môže podporovať pocity úzkosti a depresie . Zamyslite sa napríklad nad tým, ako smutne a vyčerpane sa môžete cítiť pri sledovaní drámy s tragickými udalosťami a smutnou hudbou v pozadí.
Naopak, ak si pozriete vtipný film alebo romantickú komédiu so živou hudbou, môžete sa cítiť dobre a nabití energiou. Je to spôsobené dvoma psychologickými javmi: indukcia nálady “ (zásah, ktorý môže zmeniť našu náladu) a empatia .
Serotonín je dôležitou chemikáliou v mozgu na reguláciu nálady a môže klesnúť, keď sme dlhodobo chronicky stresovaní alebo zarmútení zlými správami. Štúdie ukazujú, že je to dokonca možné zhoršiť účinky zníženia serotonínu u zdravých ľudí prostredníctvom navodenia nálady hraním smutnej hudby. Farmakologické liečby, ktoré zvyšujú serotonín, sa používajú na liečbu depresie a úzkosti.
Empatia je dobrá vlastnosť, ktorá nám pomáha úspešne žiť s ostatnými a podporuje prosperujúcu spoločnosť. Avšak nadmerná empatia pri sledovaní tragických svetových udalostí v správach môže viesť k premýšľaniu o negatívnych myšlienkach, ktoré majú vplyv na naše duševné zdravie a pohodu. Neustále myslenie na negatívne myšlienky môže viesť k depresii alebo úzkosti.
Takéto stavy môžu mať časom obrovský vplyv na našu myseľ, čo vedie k skutočným kognitívnym poruchám, ako je znížená pozornosť alebo problémy s pamäťou a uvažovaním.
Koniec koncov, ak negatívne informácie unášajú našu pozornosť a pamäť, vyčerpávajú kognitívnu silu, ktorá by sa dala využiť na iné veci. A keď neustále nasávame negatívne správy a zaznamenávame negatívne spomienky, cítime sa ešte viac na dne – vytvárame začarovaný kruh.
Čím dlhšie máme slabú náladu, tým je to pre nás ťažšie myslieť flexibilne , jednoduché prepínanie medzi rôznymi perspektívami. Takto môžeme „uviaznuť“ pri myšlienke ako „toto sa nikdy neskončí“ alebo „neexistujú žiadne dobré správy“, čo vedie k intenzívnym pocitom bezmocnosti a bezmocnosti.
Nemusíte byť však klinicky depresívni, aby ste mali problémy s pozornosťou. Vieme, že pozornosť je rozhodujúca pre kogníciu a duševné zdravie a túto technológiu môže to ovplyvniť .
Jedna štúdia napríklad skúmala účinky prijímania okamžitých správ v reálnom čase na ich mobilné telefóny pri štúdiu na test. Skupina, ktorú vyrušovali správy, výrazne zabrala dlhšie na dokončenie testu a zažili zvýšenú úroveň stresu v porovnaní so skupinou, ktorá bola schopná študovať bez rozptyľovania. Vieme, že problémy s vážnym rozptýlením sa vyskytujú v Porucha pozornosti a hyperaktivity .
Takže nielen negatívny obsah, ktorý konzumujeme, môže poškodiť našu pozornosť, problémom je aj samotná technológia, ktorú k nemu používame. A to môže v konečnom dôsledku ovplyvniť náš výkon v práci, v škole alebo dokonca v spoločenských prostrediach.
Problémy s pozornosťou nás môžu ešte viac znepokojovať – vytvárajú ďalšiu spätnú väzbu. Prílišné zameranie našej pozornosti na ohrozujúce veci, ako napríklad obsedantné preverovanie najnovších tragických správ, môže byť v skutočnosti škodlivé pre blaho. V závažných prípadoch môže viesť k opakovanému kontrolnému správaniu, ktoré sa pozoruje pri obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD). A vieme, že deti s OCD a perfekcionizmom majú zvýšenú úroveň úzkosti .
Obnovte svoj mozog
Čo s tým teda môžeme urobiť? Je dôležité vyhnúť sa obsedantnému skrolovaniu, ale namiesto toho ukázať odolnosť a ovládnuť situáciu. Aby ste to dosiahli, musíte mať nejaké pozitívne chvíle oddychu.
Skúste si teda naplánovať niečo, čo vás baví a čo vás denne uvoľňuje a odbúrava, ako je čítanie dobrej knihy, pozeranie zábavného filmu, návšteva priateľov a rodiny alebo tréning všímavosti . Cvičenie alebo učenie sa niečoho nového, napríklad iného jazyka alebo hudobného nástroja, môže byť tiež dobré – zlepšuje náladu aj kogníciu.
Ďalším spôsobom, ako prevziať kontrolu nad situáciou, je podniknúť kroky, možno sa pripojiť alebo podporiť charitatívnu organizáciu, ktorá sa podieľa na pomoci civilistom na Ukrajine. Keď vykonáte akt láskavosti, to aktivuje systém odmeňovania v mozgu – a dáva vám určitú moc nad situáciou.
Ak budete naďalej vyrušovaní posúvaním osudu, možno budete chcieť kontaktovať klinického psychológa, ktorý vám môže pomôcť znížiť túto aktivitu a jej účinky pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie. Je zaujímavé, že jedna štúdia ukázala, že je možné zlepšiť si náladu indukcia kognitívnej nálady – odmeňovanie ľudí za ich výkon v kognitívnom teste.
V modernom globalizovanom svete s mnohými formami technológií a neustálym bombardovaním informáciami a prúdmi stimulácie – niektoré dobré a iné zlé – je dôležité určiť si svoje ciele. Rovnako dôležité je však vyvinúť stratégiu na ich dosiahnutie a na zabránenie rozptyľovaniu. Základom je teda snažiť sa zostať pozitívny a odolný – pre vaše dobro aj pre ostatných.
Veď načo nám je pomáhať pri riešení zložitých globálnych výziev, akými sú konflikty a iné zmena podnebia , ak sme tak depresívni a kognitívne vyčerpaní, že nevieme vymyslieť najlepšie kroky, ktoré by sme mali podniknúť? 
Barbara Jacquelyn Sahakian , profesor klinickej neuropsychológie, University of Cambridge ; Christine Langley , postdoktorandský výskumný pracovník, kognitívna neuroveda, University of Cambridge ; Chun Shen , postdoktorandský výskumný pracovník, Univerzita Fudan , a Jianfeng Feng , profesor vedy a technológie pre inteligenciu inšpirovanú mozgom, Univerzita Fudan .
Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .