Toto 5-minútové dychové cvičenie znižuje krvný tlak rovnako ako drogy alebo cvičenie

(S balvanom)

V priebehu iba piatich minút denne – čo je približne čas potrebný na 30 hlbokých nádychov a výdychov – môže jednoduché dychové cvičenie znížiť krvný tlak, posilniť cievne zdravie a môže výrazne znížiť vaše šance na rozvoj vážneho kardiovaskulárneho ochorenia.

Znie to skoro ako inforeklama (a to sme ani nespomenuli časť o tom, ako to môžete urobiť v pohodlí domova, na gauči pri pozeraní televízie).

Ale to nie je žiadny trik. Podľa nový výskum , je to skutočná vec: veľmi pohodlná a ľahko vykonateľná technika, ktorá by mohla zlepšiť zdravie miliónov ľudí, najmä starších dospelých s vysokým krvným tlakom a kardiovaskulárnymi problémami.



'Našli sme novú formu terapie, ktorá znižuje krvný tlak bez toho, aby ľuďom podávala farmakologické zlúčeniny a s oveľa vyššou priľnavosťou ako aeróbne cvičenie,' hovorí integračný fyziológ Doug Seals z University of Colorado Boulder.

(S balvanom)

Volá sa Inšpiračný tréning svalovej sily (IMST), forma fyzického tréningu špeciálne navrhnutá na precvičenie bránice a iných dýchacích svalov pomocou ručného zariadenia, ktoré poskytuje odpor, keď cez neho vdychujete (niečo ako astmatický tlmič, ktorý pôsobí proti vám).

IMST bol prvýkrát predstavený pred desiatkami rokov ako spôsob, ako pomôcť kriticky chorým pacientom s respiračným ochorením posilniť ich nezávislé dýchacie funkcie, pričom v zariadení sa používa len mierny alebo stredný odpor.

Nedávno však výskum ukázal, že tá istá technika – ak je spárovaná s vysokou odolnosťou a krátkymi sedeniami trvajúcimi len päť minút denne – môže priniesť celý rad zdravotných výhod, zlepšenie spánku u pacientov so spánkovým apnoe, zníženie krvného tlaku a zníženie vnímanie stresu .

Na ďalšie skúmanie tím vedený integračným fyziológom Danielom Craigheadom z University of Colorado Boulder vykonal klinická štúdia v ktorej 36 zdravých dospelých vo veku 50 až 79 rokov skúšalo IMST počas šiestich týždňov.

V tejto kohorte bola polovica skupiny náhodne priradená k robeniu vysokoodolnej IMST pomocou zariadení, ktoré výrazne sťažujú inhaláciu, vďaka čomu vaše dýchacie svaly trénujú s vyššou intenzitou.

Druhá polovica skupiny tiež robila IMST počas šiestich týždňov, ale bolo jej účinne podané placebo: falošná liečba, ktorá používala verzie zariadenia s nízkym odporom.

Okrem tohto kľúčového rozdielu bol experiment rovnaký pre obe skupiny: prístroj používajte na inhaláciu 30-krát denne, v sedeniach trvajúcich približne päť minút, šesť dní v týždni, šesť týždňov.

Po šiestich týždňoch zaznamenala liečebná skupina používajúca IMST s vysokou rezistenciou významné poklesy systolický krvný tlak (SBP), väčší alebo rovný tomu, čo môže vyplynúť z implementácie iných stratégií zdravého životného štýlu, vrátane aeróbneho cvičenia a niektorých liekov na zníženie krvného tlaku.

'Toto zlepšenie SBP je klinicky významné, pretože je spojené s o 30 až 40 percent nižším rizikom úmrtia na kardiovaskulárne choroby,' povedali vedci. vysvetliť vo svojej štúdii s tým, že účinky trvali mnoho týždňov aj po skončení experimentu.

'Zníženie príležitostného SBP bolo do značnej miery trvalé po šiestich týždňoch abstinencie od IMST, pričom sa zachovalo približne 75 percent pôvodného zníženia.'

Okrem toho skupina IMST zaznamenala aj výrazné vylepšenia v funkcia vaskulárneho endotelu , čo naznačuje, že ich zdravie tepien sa zlepšilo (hoci arteriálna stuhnutosť sa v takom krátkom experimente nezmenila), zatiaľ čo markery systémového zápalu boli znížené.

Aj keď výskumníci úplne nerozumejú všetkým mechanizmom, ako vysokoodolná IMST prináša tieto výhody, je možné, že dychové cvičenia prinútia bunky lemujúce krvné cievy produkovať viac. oxid dusnatý , ktorý pomáha svalom relaxovať a zlepšuje prietok krvi.

Tím má podozrenie, že dlhotrvajúci zásah by mohol viesť k ešte pôsobivejším výsledkom, ale tiež uznáva, že ich štúdiu je potrebné replikovať vo väčšom experimentálnom prostredí, aby sme vedeli viac.

Zatiaľ čo vysokoodolnú IMST nemožno všeobecne odporúčať, kým nie sú známe výsledky takýchto väčších štúdií, isté je, že sa táto technika skutočne zdá byť jednoduchá: 95 percent účastníkov štúdie dokončilo všetko, čo sa od ich 5 vyžadovalo. - minútové cvičenia a nikto neodpadol.

Táto vysoká miera dodržiavania – poskytovaná jednoduchosťou a pohodlnosťou robenia niečoho len niekoľko minút denne – stojí za to mať na pamäti, keďže úroveň dodržiavania všeobecne odporúčaných 30 minút fyzickej aktivity u dospelých je oveľa nižšia. – odhaduje sa, že podľa jednej štúdie je to menej ako 5 percent .

„Hlboký, vzdorovitý dych ponúka nový a nekonvenčný spôsob, ako vytvoriť výhody cvičenia a fyzickej aktivity,“ píšu výskumníci z Mayo Clinic Michael Joyner a Sarah Baker, ktorí sa na štúdii nezúčastnili. komentár o výskume.

Zistenia sú uvedené v Journal of the American Heart Association .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.