(Kilito Chan/Getty Images) Už nejaké súsilný dôkazže chodiť do postele v pravidelnom čase je dôležité pre zdravý život, okrem toho, koľko hodín spánku celkovo trávime. Nová štúdia teraz našla súvislosť medzi narušeným spánkovým režimom a vyšším rizikom zlej nálady a depresie .
Vo výskume, ktorý zahŕňal priame meranie doby spánku a nálady 2 115 lekárov v priebehu prvého roka ich školenia, vedci zistili, že ľudia s premenlivými spánkovými vzormi častejšie hlásili nižšiu náladu a dosahovali vyššie skóre za symptómy depresie v dotazníkoch. .
Variabilné časy spánku v skutočnosti zvýšili riziko depresívneho stavu rovnako ako nedostatok spánku vo všeobecnosti – čo naznačuje, že synchronizácia s našimi cirkadiánní rytmy je pre naše duševné zdravie rovnako dôležité, ako mať celkom dobrý počet hodín zavretých očí.
'Tieto zistenia zdôrazňujú konzistenciu spánku ako nedocenený faktor, na ktorý sa treba zamerať pri depresii a zdraví,' hovorí neurovedec Srijan Sen , z University of Michigan.
S priemerným vekom 27 rokov a náročným prvým rokom školenia lekári zapojení do tejto štúdie nie sú reprezentatívnymi zástupcami celej populácie – skupina však dala vedcom príležitosť študovať veľké množstvo ľudí. podobná situácia počas niekoľkých mesiacov.
Ako by ste očakávali, celkovo viac spánku, neskoršie vstávanie a skoršie chodenie do postele – ako aj dodržiavanie pravidelnejšieho spánkového režimu – to všetko malo tendenciu zlepšiť náladu účastníkov. Čo možno ešte nebolo dobre zdokumentované, je, aký dôležitý je pravidelný spánok vzory sú vo vzťahu k týmto ďalším faktorom.
Údaje boli zhromaždené pomocou nositeľných zariadení na sledovanie spánku, aplikácií pre smartfóny a dobrovoľníckych prieskumov. Pokiaľ ide o nositeľné zariadenia, aj keď nemusia byť také presné na sledovanie spánku ako prístroje v laboratóriu, umožňujú vedcom sledovať návyky mnohých ľudí naraz, počas dlhého časového obdobia, bez toho, aby narušili ich každodenný život. aktivity (a nočné časy spánku).
„Pokročilá nositeľná technológia nám umožňuje študovať behaviorálne a fyziologické faktory duševného zdravia vrátane spánku v oveľa väčšom meradle a presnejšie ako predtým, čím sa nám otvára vzrušujúce pole na preskúmanie,“ hovorí neurovedec Yu Fang , z University of Michigan.
'Naše zistenia sú zamerané nielen na usmernenie sebariadenia o spánkových návykoch, ale aj na informovanie inštitucionálnych plánovacích štruktúr.'
Aj keď sa všetci zhodneme na tom, že lepšie spánkové návyky súdobré pre naše celkové zdravie, tím, ktorý stojí za novou štúdiou, chce vidieť viac výskumu o tom, ako rôzne aspekty spánkovej hygieny – pred spaním, čas prebúdzania, spánkové vzorce, celkový spánok – individuálne ovplyvňujú pohodu.
Nová štúdia podporuje predchádzajúci výskum čo naznačuje, že ignorovanie našich cirkadiánnych rytmov môže byť škodlivé pre našu náladu a časom zvyšuje riziko depresie. Pokúste sa dodržať rovnaký čas chodenia spať a vstávať na dlhší čas, ak môžete – môže to zlepšiť vašu náladu a výhľad.
Ďalej chcú vedci upriamiť svoju pozornosť na iné skupiny ľudí, ktorí nemusia mať nevyhnutne plnú kontrolu nad tým, kedy idú spať, kedy sa prebúdzajú a koľko hodín medzitým spia – ako sú rodičia malých detí. , napríklad.
'Tiež by som si želal, aby sa moje ročné dieťa dozvedelo o týchto zisteniach a zobudilo ma len o 8:21 každý deň,' hovorí Fang .
Výskum bol publikovaný v r npj Digitálna medicína .