Rozsiahla štúdia odhaľuje skutočné prínosy pobytu vonku pre zdravie

(Cavan Images/Getty Images)

Dostatok denného slnečného svitu môže zlepšiť vaše celkové zdravie, pretože nový výskum spája čas strávený vonku s lepšou náladou, lepším spánkom a nižším celoživotným rizikom depresie .

'Dostať jasné svetlo cez deň je rovnako dôležité ako vyhnúť sa svetlu v noci,' hovorí psychológ a výskumník spánku Sean Cain z Monash University v Melbourne v Austrálii, ktorého predchádzajúce experimentálne štúdie ukázali, ako umelé svetlo ovplyvňuje spánok a cirkadiánne rytmy.

V tejto novej pozorovacej štúdii Cain a kolegovia skúmali vplyv vonkajšieho svetla na spánok a nálady u viac ako 400 000 ľudí v britskej Biobanke, veľkej štúdii dospelých v Spojenom kráľovstve, ktorá zhromažďuje informácie o všetkom od cvičenia a spánkových návykov až po lekárske diagnózy a zdravotné výsledky.



Ľudia sa okrem iného pýtali na ich náladu, lieky a čas strávený vonku počas typického letného a zimného dňa.

V priemere dospelí v Spojenom kráľovstve v štúdii uviedli, že strávia vonku asi 2,5 hodiny denného svetla a ranné vtáčatá a ranní ľudia vo všeobecnosti trávia vonku viac času ako nočné sovy.

Minulé výskumy ukázali, že trávenie času vonku a v prírode má amnožstvo zdravotných benefitov, z ktorých časť môže súvisieť s prirodzeným svetlom, ktoré je najdôležitejším environmentálnym časovým signálom pre telo cirkadiánní rytmy .

Nedostatok prirodzeného svetla môže byť kľúčovým faktorom, ktorý prispieva k nízkej nálade a problémy so spánkom ktoré sú spojené aj s depresiou , bežná porucha nálady a jedna z hlavné príčiny invalidity na celom svete .

„Ľudia sa vyvinuli v prostredí s jasným rozdielom medzi dňom a nocou, ale naše moderné prostredie tento rozdiel zotrelo,“ hovorí skupina vysvetľuje v ich papieri.

V súčasnosti ľudia trávia „väčšinu hodín bdenia v stredne umelom osvetlení v dôsledku zníženého vystavenia slnečnému žiareniu a relatívne jasného nočného osvetlenia“.

To môže viesť k narušenému spánku, pretože svetlo potláča melatonín, hormón podporujúci spánok. Predchádzajúce štúdie od Caina a tímu to zistili takmer polovica domácností v melbournskej štúdii mal dostatok jasného svetla na potlačenie melatonínu o 50 percent, hoci individuálna citlivosť na umelé svetlo sa dramaticky líšia .

V tejto najnovšej štúdii sa Cain a kolegovia rozhodli charakterizovať, ako množstvo hodín denného svetla stráveného vonku súvisí s náladou, spánkom a zdravotnými výsledkami, čo bolo skúmané menej ako negatívne vplyvy svetla v noci.

Analýza ukázala, že získanie väčšieho množstva svetla kedykoľvek medzi úsvitom a súmrakom bolo spojené s lepšou náladou a lepším spánkom, ako aj nižším rizikom depresie a menším užívaním antidepresív.

Každá ďalšia hodina prirodzeného svetla bola tiež spojená s nižšou celoživotnou pravdepodobnosťou depresie, menším užívaním antidepresív a väčším šťastím. A tí, ktorí hlásili lepšiu náladu a spánok pri väčšom vonkajšom svetle, mali tendenciu to robiť aj druhýkrát, keď boli v prieskume, v priemere o štyri roky neskôr.

Modelovanie údajov týmto spôsobom - pre podskupinu približne 20 000 ľudí - umožnilo vedcom posúdiť vplyv, ktorý mal skorší čas strávený vonku na neskoršej nálade a spánku, a zároveň kontrolovať stabilné osobné návyky.

Prispôsobili sa aj sezónnym rozdielom, pracovnému postaveniu, cvičeniu, spoločenským aktivitám a množstvu spánku – všetko veci, ktoré môžu ovplyvniť duševné zdravie.

Slnečné výsledky sa do istej miery očakávajú na základe toho, čo vieme o svetle, prírode, spánkových vzorcoch a náladách, ale povzbudzujúce je vidieť takú veľkú štúdiu, ktorá demonštruje účinky trávenia viac času vonku.

To znamená, že ide o pozorovaciu štúdiu, ktorá sa spolieha na to, že ľudia odpovedajú na otázky o ich každodenných návykoch a zdraví, môžu existovať rozdiely medzi skutočným a hláseným správaním ľudí. A hoci tento výskum naznačuje, že pobyt vonku by mohol pomôcť zlepšiť náladu a zlepšiť spánok, nie je to pre každého také jednoduché.

Nasávať trochu slnka počas denného svetla je náročné pre pracovníkov na zmeny, ktorí pracujú proti normálnym cirkadiánnym rytmom. Skoré vstávanie pred prácou nemusí byť ideálne pre nočné sovy a ľudí siné chronotypy, buď.

Niektoré výskumy naznačujú, že vzdorovanie vašim prirodzeným telesným hodinám nie je také dobré pre duševné zdravieďalšia nedávna štúdiaAnalýzou údajov britskej Biobanky sa zistilo, že ľudia, ktorí mali nesprávne nastavené prirodzené telesné hodiny, častejšie hlásili depresiu a mali nižšiu pohodu.

Čo je však zaujímavé, je paralela medzi zisteniami štúdie o riziku depresie, užívaní antidepresív a narastajúce množstvo dôkazov čo naznačuje, že svetelná terapia je účinná, ale nedostatočne využívaná terapia na liečbu depresie, najmä v kombinácii s liekmi.

Štúdia bola publikovaná v Journal of Affective Disorders.

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.