Práve vtedy by ste mali každý deň cvičiť, aby ste si udržali váhu, navrhuje štúdia

(Geber86/iStock)

Nájsť si čas na cvičenie môže byť skutočnou výzvou, pretože mnohých z nás núti rýchlo si zabehať alebo zacvičiť v posilňovni, kedykoľvek je chvíľa voľného času. Výskum však naznačuje, že ak naozaj chcete zo svojho cvičenia vyťažiť maximum, mali by ste ho robiť každý deň v rovnakom čase. Je to rozvrh, za ktorý sa vám vaše telo poďakuje.

Štúdia z roku 2019 vedená výskumníkmi z Brown Alpert Medical School v USA ukázala, že naozaj nezáleží na tom, či ste bežec na úsvite alebo cyklista za súmraku; je to konzistencia, ktorá je kľúčová, ak vám ide o chudnutie.

Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USAodporúča dve a pol hodinymierna fyzická aktivita každý týždeň je to najmenej, čo by sme mali robiť, aby sme si udržali zdravie.



A nie len minútu sem či tam, ale aspoň 10 minút cvičenia, pri ktorom vám búši srdce v každom sedení.

Netreba dodávať, že ak ste pomerne fit a v dobrom zdravotnom stave, pravdepodobne túto požiadavku spĺňate.Ale veľa z nichktorí majú problémy udržať si váhu, často bojujú s cvičením, ktoré potrebujú.

Pomocou výsledkov prieskumu o fyzickej aktivite 375 jedincov cvičiacich na chudnutie výskumníci štúdie z roku 2019 identifikovali silný vzťah medzi miernou až intenzívnou úrovňou cvičenia v rovnakú dennú dobu a množstvom času stráveného cvičením.

Zhruba polovica dobrovoľníkov boli ranní ľudia, čo, keď sa to vezme v kontexte s predchádzajúce štúdium niektorí z tých istých vedcov by mohli naznačovať, že fyzická aktivita pred začiatkom dňa je správna cesta.

Táto preferencia pravidelnosti môže zapríčiniť, že o svojom denníku uvažujeme.

Činnosti, ktoré očakávame, že budeme vykonávať v stanovenom čase – ako je vyzdvihnutie detí, chodenie do práce alebo účasť na spoločenských stretnutiach – nie sú v skutočnosti veci, na ktoré by sme veľmi vedome premýšľali.

Toto bezduché opakovanie sa označuje ako automatickosť v psychologických kruhoch a už bol sa ukázalo ako dôležité pokiaľ ide o dodržiavanie cvičebného režimu.

Ak sa aktívne zamyslíme nad tým, ako by sme sa mohli venovať rýchlej chôdzi alebo bežiacom páse, s väčšou pravdepodobnosťou skrátime minúty aktivity na zvýšenie pulzu, než aby sme sa oddali cvičeniu.

Tajomstvom je preto spojiť cvičenie s nejakým už existujúcim mentálnym „návodom“ na stretnutie, ktorému sa nevyhnete, čím sa zníži úsilie, ktoré si vyžadujete, ak by ste museli naplánovať aktivitu a potom sa motivovať, aby ste to zvládli.

Môžete stihnúť vlak o 7:30, zvládnuť krátke kardio cvičenie v telocvični blízko kancelárie a potom byť pri svojom stole na každodennom stretnutí o 9:00. Alebo, ak ste nočná sova, idete si zabehať neskoro, keď sa vrátite domov.

Tá prechádzka na železničnú stanicu môže byť zvykom, ale to sa nepočíta.Náhodné cvičeniedá sa zapracovať do rutiny, ale iba ak je to takého druhu spôsobí, že vaše srdce bude výrazne tvrdšie a vyžaduje si námahu.

'Opakované cvičenie v prítomnosti konzistentných podnetov, ako napríklad v rovnakú dennú dobu alebo na rovnakom mieste, môže pomôcť vytvoriť vzťah medzi cvikmi na podnety,' napísali výskumníci .

Samotný prieskum, ako je tento, môže ísť len tak ďaleko, aby ukázal, čo spôsobuje niečo také komplikované, ako je návyk na cvičenie. Jednotlivé motivátory nemožno odmietnuť a je potrebný ďalší výskum, kým sa budú môcť urobiť nejaké definitívne tvrdenia.

„Bude tiež dôležité určiť, či existuje konkrétny čas dňa, ktorý je výhodnejší pre jednotlivcov, ktorí majú počiatočnú nízku úroveň fyzickej aktivity, aby si vytvorili návyk na fyzickú aktivitu,“ prvá autorka štúdie, Leah Schumacher , povedal v roku 2019.

Necelá tretina žien a takmer štvrtina všetkých mužov na celom svete nie súzapojenie sa do určitej úrovne fyzickej aktivityto ich udrží na správnej strane zdravých.

Dôvody sú nepochybne zložité a rôznorodé a tiež sa zdá, že súvisia s tým, do akej miery voľný čas, ktorý máme vlastne k dispozícii .

Je to ťažké, najmä pre zaneprázdnených ľudí, ale venovať sa 150 minútam týždenne je dôležité. Vyberte si čas a držte sa ho.

Tento výskum bol publikovaný v r Obezita .

Verzia tohto článku bola pôvodne publikovaná v júli 2019.

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.