Odborník vysvetľuje, ako môže Nordic Walking zvýšiť úroveň vašej každodennej prechádzky

(Bad Kleinkirchheim/Flickr/CC BY 2.0)

Všimli ste si niekedy, že ľudia chodia s palicami aj po rovných povrchoch a premýšľali ste, prečo to robia? Toto je známe ako nordic walking, čo je trochu ako beh na lyžiach, ale bez snehu.

Chôdza s palicami bola prvýkrát vyvinutá v Škandinávii a do strednej Európy sa dostala asi pred 20 rokmi. Z nejakého dôvodu sa nestal obzvlášť populárnym, aj keď má veľa zdravotných výhod.

Tu je dôvod, prečo – spolu s niekoľkými dobrými dôvodmi, prečo vyskúšať nordic walking.



1. Spálite viac kalórií

Už v roku 1995 si vedci všimli, že nordic walking spálil viac kalórií než bežná chôdza. V skutočnosti zistili, že spáli až o 18 percent viac kalórií ako obyčajná chôdza.

Početné štúdie majú potvrdil tieto zistenia odvtedy – a preto sa navrhuje, že nordic walking by mohol byť skvelou formou cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť. Jedna štúdia z Talianska dokonca zistila, že ľudia s nadváhou schudol rýchlejšie nordic walking v porovnaní s bežnou chôdzou.

Hoci nordic walking nespáli viac kalórií ako iné, intenzívnejšie formy cvičenia – ako napríklad beh – môže byť skvelou možnosťou cvičenia s nízkym dopadom alebo spôsobom, ako zvýšiť výhody vašich pravidelných každodenných prechádzok.

2. Môže znížiť bolesť končatín

Používaním palíc pri chôdzi môžete svoju váhu rozložiť na ruky a trup, čím menej zaťažíte chrbát, kolená a boky. Teoreticky to má potenciál zlepšiť bolesť chrbta pri chôdzi.

Výskum je však zmiešaný a niektoré štúdie ukazujú, že nordic walking môže znížiť bolesť krížov a dopad na kolená , zatiaľ čo iní ukazujú, že áno už nepomôže než obyčajná chôdza .

Ak trpíte bolesťami krížov, bedier alebo kolien, nordic walking by vám mohol pomôcť, pretože trochu prerozdeľuje vašu váhu. Pred vyskúšaním sa však oplatí prediskutovať so svojím lekárom a prestať, ak vaša bolesť stále pretrváva, aj keď používate palice.

3. Zlepšuje silu hornej časti tela

Nordic walking zapája vaše ruky a ramená viac ako bežná chôdza, a to by mohlo zlepšiť vašu silu. Výskum ukázal, že nordic walking dokáže nielen zvýšiť silu uchopenia ruky ale zvyšuje aj svalovú aktivitu v ramenách.

Sila hornej časti tela – vrátane toho, aký silný je váš úchop – je dôležitá pre mnoho vecí, ktoré robíme každý deň, od nosenia nákupu až po napĺňanie kanvice. Dôležité je aj zvýšenie svalovej sily pomáhajú predchádzať zraneniam pretože pomáha stabilizovať kĺby a chráni ich pri pohybe pri náraze, ako je nosenie ťažkých nákupných tašiek.

4. Zvyšuje pevnosť jadra

Nordic walking tiež zapája hlavné svaly (vrátane tých v bruchu a chrbte) viac ako bežná chôdza.

Väčšie zapojenie svalov jadra pomôže posilniť ich, čo môže následne zlepšiť držanie tela. Lepšia pevnosť jadra môže tiež zlepšiť vašu rovnováhu, ako aj vašu schopnosť pohybu.

5. Znížte riziko pádu

Bohužiaľ, ako starneme väčšia pravdepodobnosť zakopnutia a pádu keď kráčame. Je to hlavne kvôli zníženiu svalovej sily, problémom s rovnováhou a problémom so spôsobom chôdze.

Výhodou nordic walkingu je, že palice umiestňujete do zeme v rovnakom čase, ako používate nohy. To zlepšuje rovnováhu a znižuje pravdepodobnosť pádu.

V skutočnosti jedna štúdia dokonca ukázala, že ľudia, ktorí nasledovali tréningový program nordic walking po dobu troch týždňov, mali zlepšená rovnováha – aj pri chôdzi bez palíc. Niet divu, že Public Health England odporúča nordic walking na zlepšenie rovnováhy u starších ľudí.

6. Posilňuje kardiovaskulárne zdravie

Výskum ukazuje, že nordic walking môže zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu už za štyri týždne.

Ďalšia štúdia na obéznych ženách tiež ukázala, že nordic walking bol schopný zlepšiť krvný tlak , hoci len v podobnej miere ako bežná chôdza. Okrem toho bola nordic walking zobrazené u žien po menopauze na zlepšenie pokojovej hladiny cukru v krvi, čo je dôležité pri prevencii cukrovka ako aj zlepšenie hladiny cholesterolu v krvi.

7. Môžete chodiť rýchlejšie

Nordic walking vám môže pomôcť dostať sa tam, kam chcete byť, rýchlejšie ako bežná chôdza. V skutočnosti recenzia ukázala, že nordic walking sa zvýšil priemerná rýchlosť chôdze až o 25 percent v porovnaní s bežnou chôdzou. V dôsledku toho rýchlejšie chodiť , potom môžete spáliť viac kalórií. Ak by ste sa teda vybrali na 30-minútovú severskú prechádzku, boli by ste schopní prejsť ďalej a spáliť viac kalórií ako pri bežnej prechádzke.

Zdá sa, že nordic walking má jasné výhody. Môže to byť dobré najmä pre ľudí, ktorí nemajú radi iné druhy cvičenia – ako napríklad beh – no napriek tomu chcú robiť niečo s vyššou intenzitou ako rýchla chôdza.

Lindsay Bottoms , čitateľ z fyziológie cvičenia a zdravia, University of Hertfordshire .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.