Obrovská štúdia zistila, že cvičiť cez víkend je pravdepodobne v poriadku

(Jeremy/Unsplash)

Vďaka vedcom, ktorí zbierajú a analyzujú obrovské množstvo údajov, vieme veľa o cvičení a o tom, ako je dobré pre vaše zdravie.

Poznáme veci ako naproptimálny čas dňacvičiť,ako často by ste mali cvičiť, a čodruh intenzity, na ktorú by ste sa mali zamerať.

Mnohé z nich sú, samozrejme, len odporúčania, ale sú založené na súhrnných údajoch zaznamenaných od tisícok účastníkov, ktoré ukazujú, čo sa javí ako najvhodnejšie pre väčšinu ľudí – a tiež z mnohých rôznych perspektív.



Môžu nám napríklad povedať zaujímavé a užitočné faktoidy, ako naprkoľko cvičenia je potrebné na vyrovnanie sedeniacelý deň, alebo ako najlepšieaby ste si udržali váhua ako rovnomernelen jeden jediný tréning môže priniesť zdravotné výhody.

Všetky tieto štúdie majú poznatky, z ktorých sa môžeme poučiť a ktoré sa môžeme pokúsiť aplikovať na náš vlastný život. Ale ak ste ako väčšina ľudí, jedným z najväčších problémov pri cvičení je jednoducho nájsť si čas na to, aby ste ho počas týždňa skutočne robili.

V tomto smere majú vedci aj nejaké novinky. A je to dobrá správa.

V nová medzinárodná štúdia , výskumníci analyzovali údaje o verejnom zdraví pre viac ako 350 000 ľudí v USA zhromaždené prostredníctvom National Health Interview Survey (NHIS) v rokoch 1997 až 2013.

Po sčítaní údajov mal tím – vedený prvým autorom Mauriciom dos Santosom, výskumníkom v oblasti fyziológie cvičenia z Federálnej univerzity v São Paule v Brazílii – jedinú otázku, ktorú chceli preskúmať.

Zjednodušene povedané, za predpokladu, že robíte dostatok cvičenia na to, aby ste dosiahli odporúčanú úroveň fyzickej aktivity každý týždeň, nezáleží na tom, či cvičenie vykonávate len v jednom alebo dvoch sedeniach (aka „víkendoví bojovníci“), alebo je lepšie fyzická aktivita v troch alebo viacerých pravidelných sedeniach počas týždňa?

V súčasnosti je Smernice Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) do roku 2020 o fyzickej aktivite a sedavom správaní sa stanovuje, že dospelí by mali každý týždeň vykonávať 150–300 minút fyzickej aktivity strednej intenzity alebo 75–150 minút intenzívneho cvičenia každý týždeň (alebo nejakú ekvivalentnú kombináciu).

Zatiaľ čo štúdie predtým skúmali zdravie výhody byť „víkendovým bojovníkom“ , zostáva nejasné, ako to, že robíte len jedno alebo dve cvičenia týždenne, v porovnaní s častejšími cvičeniami fyzickej aktivity, najmä pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtnosti.

Vďaka dos Santos a spol. máme teraz jasnejšiu odpoveď.

Po porovnaní ľudí v kohorte, ktorí každý týždeň vykonávali odporúčanú úroveň miernej až intenzívnej fyzickej aktivity (MVPA), výskumníci zistili veľmi malý rozdiel medzi víkendovými bojovníkmi a účastníkmi, ktorí cvičili pravidelnejšie, pokiaľ ide o znížené riziko úmrtnosti zo všetkých príčin. alebo konkrétne z rakovina alebo kardiovaskulárne ochorenie.

'Zistili sme, že víkendoví bojovníci a pravidelne aktívni účastníci mali podobnú úmrtnosť zo všetkých príčin a špecifickú úmrtnosť, čo naznačuje, že pri vykonávaní rovnakého množstva fyzickej aktivity, jej rozloženie na viac dní alebo jej sústredenie na menej dní nemusí ovplyvniť výsledky úmrtnosti,' autorov štúdie napíšte do ich papiera .

Najdôležitejším riešením – namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, ako často alebo kedy by ste mali cvičiť – je uistiť sa, že sa každý týždeň pokúsite dosiahnuť odporúčanú úroveň aktivity, pretože práve vtedy možno najzreteľnejšie vidieť priaznivé účinky cvičenia.

V priebehu 10,4 roka (stredná dĺžka času, počas ktorého boli účastníci prieskumu zapojení) zomrelo takmer 22 000 ľudí zapojených do NZIS. Medzi všetkými účastníkmi však bola štatistická pravdepodobnosť úmrtia z rôznych príčin vo všeobecnosti výrazne nižšia, ak vykonávali odporúčané úrovne fyzickej aktivity.

'Zistenia tejto veľkej prospektívnej kohortovej štúdie naznačujú, že jednotlivci, ktorí sa venujú aktívnym vzorcom fyzickej aktivity, či už víkendoví bojovníci alebo pravidelne aktívni, majú nižšiu mieru úmrtnosti zo všetkých príčin a špecifických príčin ako neaktívni jednotlivci.' vysvetľuje tím .

„V porovnaní s fyzicky neaktívnymi účastníkmi boli pomery rizika pre úmrtnosť zo všetkých príčin 0,92 pre víkendového bojovníka a 0,85 pre pravidelne aktívnych účastníkov; zistenia pre úmrtnosť špecifickú pre príčinu boli podobné.“

Výskumníci poznamenávajú určité obmedzenia svojej analýzy, vrátane toho, že údaje z primárneho prieskumu pochádzajú z dotazníkov, ktoré sami nahlásili, ktoré sú náchylné na zahrnutie určitej úrovne chýb v porovnaní s objektívnejšími meraniami.

Pozitívom je, že tu uvedené zistenia zahŕňajú obrovskú kohortu pozorovanú počas dlhého obdobia, čo nám môže poskytnúť značnú mieru dôvery v hlásené štatistiky.

V konečnom dôsledku výsledky potvrdzujú mnohé z toho, čo už vieme: Cvičenie je pre vás dobré a pre mnohých z nás nám jeho dostatok môže pomôcť žiť dlhšie.

A čo viac, platí to aj vtedy, ak máte nedostatok času, pokiaľ si cez víkendy nájdete čas, aby ste sa zmestili do dobrého tréningu alebo dvoch.

„Pre ľudí, ktorí majú počas pracovného týždňa menej príležitostí na dennú alebo pravidelnú fyzickú aktivitu, sú tieto zistenia dôležité,“ vysvetľujú výskumníci .

Zistenia sú uvedené v JAMA vnútorné lekárstvo .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.