(Peter Cade/Stone/Getty Images) Zatiaľ čo spojenie medzi spánkom a zdravým srdcomje dobre zavedený, výskumníci stále zisťujú podrobnosti. Nová štúdia naznačuje, že v rámci našich 24-hodinových telesných hodín môže dokonca existovať optimálny čas na zaspávanie.
Samozrejme, dôvody pre nedosiahnutie správneho spánku, či už je tonajlepšie množstvoalebosprávne načasovaniesúnie vždy máme pod kontrolou. Takže každý, kto má problémy so spánkom, by mal vyhľadať lekársku pomoc a zamerať sa na všetko, čo potrebuje urobiť, čo mu vyhovuje – pretože diktovanie konkrétneho času spánku môže byť pre niektorých kontraproduktívne.
Ale pre nás ostatných môže byť užitočné vedieť, že zaspávanie medzi 22. a 23. hodinou sa zdá byť tou najlepšou bodkou pre zdravý kardiovaskulárny systém.
'Telo má 24-hodinové vnútorné hodiny, nazývané cirkadiánny rytmus, ktoré pomáhajú regulovať fyzické a duševné fungovanie,' hovorí Psychológ David Plans z University of Exeter.
'Aj keď z našej štúdie nemôžeme vyvodiť kauzalitu, výsledky naznačujú, že skorý alebo neskorý spánok môže s väčšou pravdepodobnosťou narušiť telesné hodiny s nepriaznivými následkami pre kardiovaskulárne zdravie.'
Analýza údajov akcelerometra noseného na zápästí od 88 026 účastníkov Biobanka Spojeného kráľovstva Výskumný tím pod vedením prvého autora Shahrama Nikbakhtiana z digitálnej zdravotníckej spoločnosti Huma Therapeutics AI dokázal porovnať načasovanie spánku počas sedemdňového obdobia s neskoršími zdravotnými výsledkami.
Súbor údajov zahŕňal 3 172 prípadov kardiovaskulárnych ochorení počas takmer šiestich rokov sledovania účastníkov.
Tím zistil, že zaspávanie po polnoci alebo pred 22:00 bolo spojené s približne 25-percentným zvýšením rizika kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní so zaspávaním medzi 22. a 23. hodinou. Toto zvýšenie rizika kleslo na 12 percent u tých, ktorí zaspali medzi 23-12 hodinou.
'Najrizikovejší čas bol po polnoci, potenciálne preto, že to môže znížiť pravdepodobnosť ranného svetla, ktoré prestavuje telesné hodiny,' hovorí Plány.
Tento trend pretrvával, keď sa zohľadnil vek, pohlavie, dĺžka spánku, ranné vtáčanie alebo nočná sova, fajčenie, hmotnosť, cukrovka krvný tlak, hladina cholesterolu a socioekonomický status. Výraznejšie to bolo aj u žien, no vedci si ešte nie sú istí prečo.
'Je možné, že existuje rozdiel medzi pohlaviami v tom, ako endokrinný systém reaguje na narušenie cirkadiánneho rytmu,' plánuje navrhuje .
'Alternatívne môže byť mätúcim faktorom vyšší vek účastníkov štúdie, pretože kardiovaskulárne riziko žien sa zvyšuje po menopauze - čo znamená, že nemusí existovať žiadny rozdiel v sile asociácie medzi ženami a mužmi.'
Tento druh štúdie nedokáže určiť, či samotné načasovanie spánku prispieva k srdcovej chorobe – môže to byť iné správanie spojené s ponocovaním, ako je pobyt mimo pitia alebo stres, ktorý necháva ľudí v bdelom stave, ktoré spôsobujú problémy.
Štúdia bola tiež obmedzená vekom, sociálno-ekonomikou a etnickým pôvodom – prevažne bohatší bieli ľudia vo veku 43 až 79 rokov – takže to nemusí nevyhnutne platiť pre iné demografické skupiny.
Použitie biometrických údajov však eliminuje potenciálne skreslenie zvolávania, ktoré by mohlo byť prítomné v štúdiách opierajúcich sa o údaje z prieskumov.
A čo viac, výsledky zodpovedajú predchádzajúci výskum ukazuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych problémov u ľudí s oneskoreným spaním a s tým, čo vieme o fyziológii našich telesných hodín: že potrebujú pravidelný časovaný reštart.
„Nesúlad správania a cirkadiánnych hodín zvyšuje zápal a môže narušiť reguláciu glukózy , ktoré môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení,' Plans povedal The Guardian .
Keďže choroby srdca a krvných ciev sú na prvom mieste príčina smrti na celom svete , vrátane USA , tento trend určite stojí za ďalšie skúmanie.
„Ak sa naše zistenia potvrdia v iných štúdiách, načasovanie spánku a základná spánková hygiena by mohli byť nízkonákladovým cieľom verejného zdravia na zníženie rizika srdcových chorôb,“ plánuje uzavrel .
Tento výskum bol publikovaný v European Heart Journal – Digital Health .