(Mikel Taboada/Moment/Getty Images) Rozsiahla štúdia zahŕňajúca záznamy od viac ako 116 000 ľudí v priebehu 30 rokov zistila, že mierna fyzická aktivita v trvaní 300 až 600 minút by mohla byť sladkou bodkou, pokiaľ ide o zníženie rizika úmrtnosti.
A ak tieto cvičenia urobíte o niečo intenzívnejšie, môžete cvičiť iba 150 až 300 minút týždenne, pričom ak budete spokojní, vaše telo bude pravdepodobne žať rovnakú odmenu.
Všetci samozrejme zomrieme – je len otázkou kedy. Podľa nového výskumu však toto široké 150-600 minútové okno prináša najviac výhod, pokiaľ ide o predĺženie dĺžky života a zníženie rizika úmrtia z iných príčin ako je staroba.
Výskum sa zameral najmä na problémy súvisiace s kardiovaskulárnym systémom a naznačuje, že aj keď nadmerné cvičenie nie je problémom z hľadiska zdravia srdca, neprispieva ani k zníženiu rizika predčasnej smrti.
„Potenciálny vplyv fyzickej aktivity na zdravie je veľký, no stále nie je jasné, či zapájanie sa do vysokej úrovne dlhodobej, intenzívnej alebo miernej fyzickej aktivity nad odporúčané úrovne poskytuje nejaké ďalšie výhody alebo škodlivé účinky na kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí odborník na výživu Dong Hoon Lee z Harvardskej univerzity.
Práve teraz, americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča buď 150-300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne (napríklad chôdza alebo gymnastika), alebo 75-150 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne (to sú aktivity ako plávanie, beh a bicyklovanie).
Účastníci štúdie, ktorí sa riadili týmito usmerneniami, mali o 20-21 percent (stredná aktivita) alebo o 19 percent (silná aktivita) nižšie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin. Avšak pre tých, ktorí sa venovali až 600 minútam miernej aktivity týždenne, riziko ešte viac kleslo – celkový pokles o 26 – 31 percent.
Okrem iných zistení zo štúdie výskumníci poznamenali, že mierna aj intenzívna aktivita v súlade s usmerneniami znížila riziko kardiovaskulárnych ochorení – o 22 až 25 percent nižšie pri strednej aktivite a o 31 percent nižšie pri intenzívnej aktivite. V niektorých prípadoch prekročenie smerníc ešte viac znížilo riziko.
„Naše zistenia podporujú súčasné národné usmernenia o fyzickej aktivite a ďalej naznačujú, že maximálny úžitok možno dosiahnuť vykonávaním strednej až vysokej úrovne strednej alebo intenzívnej aktivity alebo ich kombináciou,“ hovorí Lee .
Niektoré štúdie naznačujú, že existuje riziko preháňania so zvýšeným rizikom kôrnatenia tepien v starobe u tých, ktorí cvičia aspoň trikrát toľko, ako sa odporúča.
Aj keď táto štúdia nezistila žiadne zdravotné riziká pri nadmernej aktivite, vedci tiež nevideli ďalšie výhody. Inými slovami, zdalo sa, že veľa cvičenia nespôsobuje žiadne škody, ale ani to nemusí byť dobré – aspoň na základe tejto konkrétnej štúdie.
Za zmienku tiež stojí, že 93 percent účastníkov štúdie boli bieli, takže aj pri takej veľkej vzorke potrebujeme ďalší výskum, aby sme získali lepší celkový obraz. Zatiaľ sa však zdá, že 150-600 minútový cvičebný plán stojí za to zamerať sa na udržanie zdravia a kondície.
'Naša štúdia poskytuje dôkazy, ktoré vedú jednotlivcov k tomu, aby si vybrali správne množstvo a intenzitu fyzickej aktivity počas celého života, aby si udržali svoje celkové zdravie,' hovorí Lee .
Výskum bol publikovaný v r Obeh .