Môže existovať jednoduchý spôsob, ako kompenzovať negatívne zdravotné dopady hrozného spánku

(Kliknite na Obrázky/Unsplash)

Zostať aktívny a fit by mohol pomôcť odvrátiť niektoré negatívne vplyvy na zdravie, ktoré by za normálnych okolností vyplývali z nekvalitného spánku, podľa veľkej štúdie 380 055 ľudí v strednom veku zapojených do výskumného projektu UK Biobank.

Všetci vieme, že zdravý život znamená dostatok pohybu a dostatok kvalitného spánku, no realita nám to často prekáža. Nový výskum naznačuje, že dostatok cvičenia môže kompenzovať niektoré nezdravé účinky zlého spánku.

Zatiaľ čo zdravotné výhody cvičenia a spánku súnič nové, práve vzťah medzi nimi je v tejto konkrétnej štúdii zaujímavý – dokonca by to lekárom mohlo poskytnúť inú možnosť, ako navrhnúť pacientom, ktorí majú problémy so spánkom.



„Zistili sme, že tí, ktorí mali najhoršiu kvalitu spánku a ktorí najmenej cvičili, boli najviac vystavení riziku úmrtia na srdcové choroby, mozgovú príhodu a rakovina ,' hovorí epidemiológ Bo-Huei Huang , z University of Sydney v Austrálii.

'Zistenia naznačujú pravdepodobný synergický efekt, súhru, medzi týmito dvoma správaniami.'

Pomocou údajov zhromaždených v priebehu 11 rokov v databáze UK Biobank sa tím pozrel na normálne týždenné úrovne fyzickej aktivity merané v minútach metabolického ekvivalentu úlohy (MET).

The odporúčané týždenné množstvo cvičenia tým Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) je 150 minút stredne intenzívnej aktivity alebo viac ako 75 minút intenzívne intenzívnej fyzickej aktivity – vychádza to na 600 MET minút týždenne.

Účastníci boli zoskupení do troch úrovní fyzickej aktivity (vysoká, stredná alebo nízka) a tiež dostali skóre kvality spánku od 0 do 5 na základe množstva zavretých očí, ako neskoro zostali hore, nespavosti, chrápania a dňa. ospalosť.

Tí, ktorí mali počas sledovaného obdobia najvyššie riziko úmrtia na rakovinu alebo srdcové choroby, mali najhorší spánok a nespĺňali odporúčania WHO pre cvičenie. Toto riziko sa znížilo u ľudí s nekvalitným spánkom, ktorí však spĺňali pokyny na cvičenie.

V prípade všetkých foriem rakoviny mali napríklad ľudia na najnezdravšom konci škály spánku a cvičenia o 45 percent vyššie riziko úmrtia na rakovinu ako tí, ktorí mali dobré skóre spánku a boli fyzicky aktívni. Toto riziko však takmer zmizlo pre tých, ktorí nedosiahli dobré výsledky v spánku, ale dosiahli dobré výsledky vo fyzickej aktivite.

„Zdá sa, že úrovne fyzickej aktivity na alebo nad dolnou hranicou odporúčanou WHO eliminujú väčšinu škodlivých asociácií zlého spánku a úmrtnosti,“ píšu vedci vo svojej správe. papier .

Štúdia nestačí na to, aby dokázala príčinnú súvislosť – že väčšia aktivita spôsobuje zníženie škôd spôsobených nekvalitným spánkom – a je založená skôr na sebahlásení ako na nezávislých pozorovaniach. To znamená, že je tu dostatočná korelácia, ktorá zaujíma vedcov.

Zatiaľ nie je jasné, prečo by viac pohybu mohlo nahradiť zlý spánok, pokiaľ ide o naše zdravie. Môže sa stať, že zvýšená aktivita pôsobí proti zápalu alebo znižuje nepravidelnosti v metabolizme glukózy, navrhujú výskumníci .

To by mohla byť jedna z ciest, ktorú by sme mohli preskúmať v budúcom výskume, ale nateraz stojí za to mať na pamäti, že hoci kvalitný spánok a dostatok pohybu sú ideálne, jedna môže pomôcť kompenzovať druhú – nehovoriac o tom, že viac aktivity môžem pomôcť aj s problémami so spánkom.

'Obe spôsoby správania sú kritické pre zdravie, ale, žiaľ, naša spoločnosť trpí fyzickou nečinnosťou a zlým spánkom.' hovorí výskumník v oblasti zdravia populácie Emmanuel Stamatakis , z University of Sydney.

„Vzhľadom na to, že fyzická aktivita je možno viac modifikovateľná ako spánok, naša štúdia ponúka ľuďom viac zdravotných stimulov, aby boli fyzicky aktívni; a poskytuje zdravotníkom viac dôvodov na predpisovanie fyzickej aktivity pacientom s problémami so spánkom.“

Výskum bol publikovaný v British Journal of Sports Medicine .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.