(Noah Siliman/Unsplash) The COVID-19 pandemický nakreslil pozornosť do osamelosti v Austrálii.
To platí najmä vtedy, keď sem vstúpili Melburnians doteraz najprísnejšie blokovanie . Medzitým sa zvyšok Austrálie pripravuje na možnosť druhej vlny a ľudia sa prispôsobujú novým zvykom a obmedzeniam.
To narušilo naše spoločenské rutiny a v mnohých prípadoch znížilo počet ľudí, s ktorými komunikujeme. To sťažuje udržiavanie zmysluplných sociálnych väzieb, čo vedie k osamelosti.
Niekedy však môže byť ťažké zistiť, či sa cítite osamelo alebo cítite niečo iné. A mnohí ľudia sa zdráhajú priznať, že sú osamelí, pretože sa obávajú, že sa im zdajú nejakým spôsobom nedostatoční.
Aké sú teda znaky osamelosti? A ako môžeme tieto znamenia rozpoznať a teda zvládnuť?
Nie som osamelý…
Osamelosť je komplexná. Niektorí ľudia sa môžu cítiť osamelí napriek tomu, že majú rozsiahle siete, zatiaľ čo iní sa nemusia cítiť, aj keď žijú sami. Je za tým veľa faktorov a pandémia COVID-19 je ďalším významným.
Sociálne obmedzenia počas pandémie znamenajú, že sa viac spoliehame na existujúce vzťahy. Pre ľudí, ktorí majú vo svojej každodennej rutine krátke, ale viacnásobné sociálne interakcie, alebo sú jednoducho radi s ostatnými, môže byť teraz ťažšie udržať osamelosť na uzde.
Keď sa vedci pýtajú ľudí, či sú osamelí, niektorí túto myšlienku popierajú alebo odmietajú. Ale keď sa ich opýtame iným spôsobom, napríklad či chcú nejakú spoločnosť, niektorí z tých istých ľudí by odpovedali áno, chceli by spoločnosť.
Je to preto, že existuje a spoločenská stigma až osamelosť . Často si myslíme, že je to nejako naša vlastná chyba alebo že to odhaľuje nejaký osobný nedostatok. Osamelosť vyvoláva obzvlášť zraniteľný obraz niekoho, kto žije sám a nikto okolo neho nie je.
Jeden prieskum tiež zistil, že muži sú menej pravdepodobné povedať, že sa cítia osamelo, hoci tento výskum bol publikovaný pred COVID-19.
'Max' vo veku 21 rokov absolvoval rozhovor v rámci pripravovaného projektu Spoločné ukončenie samoty , organizácia, ktorá sa zaoberá osamelosťou v Austrálii. Zažil obdobia osamelosti a povedal:
Myslím, že špeciálne pre mužov, [oni] sa zamykajú, pretože nevedia, ako tento pocit verbalizovať. Ukazuje skutočný rozdiel v spôsobe, akým očakávame od našich mužov, aby sa zapojili do svojich emócií.
Kvôli týmto mylným predstavám mnohí osamelí prehliadnu svoje vlastné objavujúce sa známky osamelosti v nádeji, že tieto pocity pominú, keď budú medzi ľuďmi. Ale zdanlivo logické riešenia, ako je nadviazanie nových priateľov alebo spoznanie viacerých ľudí, nemusia pomôcť, ak tieto vzťahy vnímate ako neužitočné, neutrálne, ambivalentné alebo dokonca zdrojov konfliktov .
Napriek tomu, ak budeme ignorovať rastúcu mieru osamelosti, zvýši sa riziko, že sa staneme chudobnejšími fyzické a duševné zdravie .
Známky toho, že by ste mohli byť osamelí
Osamelosť je normálny signál na spojenie sa s ostatnými, takže je nepravdepodobné, že by ste sa v tomto období dokázali úplne zbaviť pocitov osamelosti. Namiesto toho by sme sa mali snažiť zvládať našu osamelosť, aby sa nestala vážne skľučujúcou.
Častejšie sa stáva, že nie sme ochotní priznať si ani sami sebe, že sa cítime osamelí. Pandémia COVID-19 môže byť spúšťačom, ale existuje rozsah faktorov čo vás môže viesť k tomu, že sa budete cítiť osamelo, niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
To môže sťažiť uvedomenie si akejkoľvek osamelosti, ktorú by ste mohli zažiť, najmä ak sa v dôsledku pandémie cítite zaneprázdnenejšie a viac vystresované ako zvyčajne.
Tu je niekoľko príznakov, že sa môžete cítiť osamelo. Do určitej miery máte pocit, že:
-
nie ste „v súlade“ s ostatnými
-
vaše vzťahy nemajú zmysel
-
nepatríš
-
nemáte skupinu priateľov
-
nikto ti nerozumie
-
nemáte spoločné záujmy s ostatnými
-
nie je nikto, na koho by ste sa mohli obrátiť.
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky sa vás môžu týkať a môžete ich zažiť v rôznej miere.
Ako zvládnuť svoju osamelosť
Kvôli zložitosti osamelosti neexistuje univerzálne riešenie. Ak chcete nájsť to najlepšie riešenie pre vás, zamyslite sa nad svojimi osobnými preferenciami, predchádzajúcimi skúsenosťami a schopnosťou osloviť vaše sociálne siete.
Počas pandémie sa riešenia, ktoré vyberiete, budú líšiť v závislosti od sociálnych obmedzení vo vašom štáte. Niektorí z nás mali to šťastie, že aj za tých najprísnejších sociálnych obmedzení mali vo svojom okolí priateľa alebo suseda, s ktorým sa môžeme poprechádzať a porozprávať sa a pritom dodržiavať nariadenia o verejnom zdraví.
Pre ostatných môže byť jedinou možnosťou kontaktovať sa cez Zoom alebo telefonický hovor.
Pre tých, ktorí môžu, môže byť užitočné stanovenie spoločných cieľov alebo aktivít s priateľmi, rodinou alebo kolegami. Poskytujú pozitívnu sociálnu podporu a uľahčujú pocit úspechu pri dosahovaní týchto cieľov.
To môže zahŕňať stanovenie cieľov starostlivosti o seba, ako je cvičenie, meditácia, varenie, koníčky alebo učenie sa nových zručností. Ale rovnako to nie je znakom „zlyhania“, ak tieto veci neurobíte.
Priateľstvo je dobré pre naše zdravie, ale nadviazať nového priateľa môže byť zdaňovanie pre niektorých ľudí.
Namiesto toho sa možno zamyslite nad tým, ako môžete pracovať na existujúcich vzťahoch. Vyberte si to, čo je pre vás vhodné a uskutočniteľné. Ak je všetko, čo môžete urobiť, zlepšenie väzieb, ktoré už máte, zamerajte sa na toto.
A ak oslovujete ľudí mimo vašej známej siete, nemusí to byť konfrontácia. Jednoduché ahoj je malým krokom k zmysluplnejším interakciám v budúcnosti.
Sociálne obmedzenia vrátane izolácie, karantény a sociálneho dištancovania sú opatrenia v oblasti verejného zdravia, s ktorými sme sa oboznámili od začiatku ochorenia COVID-19.
Aj keď tieto obmedzenia fyzicky upravujú naše sociálne interakcie, neznamenajú, že nemôžeme zostať navzájom zmysluplne prepojení. To je dôvod, prečo mnohí uprednostňujú alternatívny výraz „ fyzické dištancovanie '.
Môžeme a mali by sme zostať sociálne spojení, pričom sme fyzicky oddelení.
Michelle H Lim , odborný asistent a klinický psychológ, Swinburne University of Technology .
Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .