Máte pri kocovine úzkosť? 'Hangxiety' je skutočná vec, podľa vedy

(Boy_Anupong/Moment/Getty Images)

Ráno po nočnom pití nie je nikdy zábavné, ak máte kocovinu. Pre väčšinu ľudí kocovina zahŕňa bolesť hlavy, únavu, smäd alebo nevoľnosť. Niektorí ľudia však tiež uvádzajú, že zažívajú to, čo mnohí nazvali „úzkosť“ – pocity úzkosti počas kocoviny.

Podľa niektorých odhadov úzkosť počas kocoviny ovplyvňuje asi 12 percent ľudí a môže sa líšiť v závažnosti v závislosti od osoby.

Keď sa telo zotavuje z noci pitia, kocovina vytvára stav fyziologického stresu. Vo všeobecnosti k fyziologickému stresu dochádza, keď je telo pod tlakom – napríklad v dôsledku choroby alebo úrazu. Rovnako funguje kocovina.



Nielenže spôsobuje zmeny v našom imunitnom systéme, ale tiež zvyšuje hladiny kortizolu (často nazývaného „stresový hormón“), krvný tlak a srdcovú frekvenciu – zmeny, ktoré sa vyskytujú aj pri úzkosti.

Zmeny zažíva aj mozog. Ukazuje to výskum mozgová aktivita zahŕňajúca dopamín (druh neurotransmiteru) je nižšia počas kocoviny. To je dôležité, pretože dopamín hrá dôležitú úlohu pri regulácii úzkosti.

Zvýšený stres počas kocoviny môže tiež niekomu sťažiť zvládanie akéhokoľvek dodatočný stres to sa môže stať počas celého obdobia.

Je zaujímavé, že stres a nedostatok spánku v kombinácii (odrážajúce aspekty kocoviny) môžu viesť k poklesu oboch nálada a kognitívne funkcie (vrátane pozornosti a pamäte). Únava, stres a zvládanie iných nepríjemných symptómov kocoviny môžu tiež sťažiť zvládanie každodenných úloh.

Napríklad, niekto s kocovinou môže byť príliš zaujatý ošetrovaním svojich pocitov nevoľnosti, bolesti hlavy alebo únavy na to, aby sa dokázal efektívne vysporiadať s úzkostnými myšlienkami.

náš vlastný výskum ukázal, že ľudia zažívajú negatívny posun vo svojich emóciách počas kocoviny. Mnohí tiež uviedli, že mali väčší problém regulovať svoje emócie v porovnaní s tým, keď nemajú kocovinu. Inými slovami, ľudia sa počas kocoviny cítia zle a je pre nich ťažké pozbierať sa.

Ale keď sme požiadali účastníkov, aby skutočne regulovali svoje emócie v počítačovej úlohe, boli schopní ich regulovať do rovnakej miery, ako by mohli, keď nemajú kocovinu – ale so zvýšeným úsilím.

Urobili sme to tak, že sme účastníkom ukázali obrázky, ktoré vyvolali rôzne emócie (vrátane pozitívnych alebo negatívnych emócií), ale požiadali ich, aby svoje emócie zažili bez toho, aby ich navonok vyjadrovali. Väčšie ťažkosti s reguláciou emócií počas kocoviny môžu tiež vysvetliť, prečo niektorí ľudia pociťujú úzkosť.

In ďalšia štúdia , náš tím sa zameral na to, ako kocoviny ovplyvňujú výkonné funkcie (mentálne zručnosti, ktoré sú dôležité pre mnohé aspekty nášho každodenného života, vrátane pracovnej pamäte, flexibilného myslenia a sebakontroly). Účastníci dostali sériu úloh, ktoré testovali tieto mentálne zručnosti, ako napríklad zapamätať si sériu listov a pripomenúť si ich, keď boli vyzvaní.

Zistili sme, že ľudia, ktorí mali kocovinu, mali horší výkon v kľúčových aspektoch výkonných funkcií. Výkonné funkcie pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou a brzdia úzkostné myšlienky. Ak sú tieto duševné schopnosti počas kocoviny horšie, môže to pomôcť vysvetliť, prečo niektorí ľudia bojujú s úzkosťou.

Cítite úzkosť?

Prečo však niektorí ľudia pociťujú úzkosť, zatiaľ čo iní nie?

Bolesť je súčasťou takmer každej kocoviny – či už ide o bolesť hlavy alebo svalov. Výskum však ukazuje, že ľudia, ktorí „katastrofujú“ bolesť (s tendenciou zveličovať bolesť alebo očakávať to najhoršie) sú s väčšou pravdepodobnosťou pociťovať úzkosť .

Výskum tiež ukazuje, že táto skupina má väčšiu pravdepodobnosť ťažké kocoviny . To by mohlo vysvetľovať, prečo niektorí ľudia pociťujú úzkosť, zatiaľ čo iní nie.

Ľudia, ktorí pravdepodobne pociťujú úzkosť vo všeobecnosti, môžu byť tiež obzvlášť náchylní na úzkosť. Negatívne životné udalosti, depresie alebo hnev pri pití, pocit viny z pitia a dokonca aj určité osobnostné črty (napríklad neurotizmus), to všetko sú tiež spojené so zmenami nálady počas kocoviny .

Hangxieta bola dokonca hlásená vyššia u ľudí, ktorí hovoria, že sú veľmi hanbliví a môže súvisieť s príznakmi poruchy užívania alkoholu.

V kombinácii tieto faktory zdôrazňujú, prečo môže úzkosť ovplyvniť ľudí inak a prečo je súčasťou opíc, ktoré stojí za to brať vážne. Zmeny nálady počas kocoviny nie sú len nepríjemné, ale môžu súvisieť aj s problematickým pitím, zvýšenými konfliktmi s ostatnými a znížená produktivita práce .

Ak ste niekto, kto zažíva úzkosť, rovnaké techniky, ktoré pomáhajú s úzkosťou, budú tiež užitočné. To môže zahŕňať meditáciu, precvičovanie všímavosti a všeobecne starostlivosť o seba .

Plánovanie pred nočným pobytom, aby ste sa uistili, že máte nasledujúci deň voľný na zotavenie a vyhnete sa iným stresorom (ako sú pracovné alebo rodinné problémy), môže tiež pomôcť vyrovnať sa s ďalším psychickým stresom. Niekomu možno kocovinu dokonca použiť ako a spájacie cvičenie kde ľudia môžu s priateľmi diskutovať o svojej predchádzajúcej noci pitia a dokonca sa spoločne vyrovnať s pocitmi úzkosti.

Samozrejme, najlepší spôsob, ako sa vyhnúť úzkosti, je úplne sa vyhnúť pitiu – alebo aspoň piť s mierou.

Craig Gunn , lektor psychologických vied, Univerzita v Bristole .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.