Mať počas pandémie intenzívne a živé sny? Tu je Veda

(Farhan Monir Hussain/EyeEm/Getty Images)

Zaujímavým vedľajším účinkom koronavírus pandemický je počet ľudí, ktorí hovoria, že majú živé sny .

Mnohí sa obracajú na blogy a sociálne siete, aby opísali svoje skúsenosti.

Aj keď takéto sny môžu byť mätúce alebo znepokojujúce, snívanie je normálne a považuje sa za užitočné pri spracovaní našej bdelej situácie, ktorá je pre mnohých ľudí v súčasnosti ďaleko od normálu.



#StredaThoug Tento jedinečný čas vo mne zanecháva naozaj zvrátené sny. niekto iný? #CoronaDreams

— Elizabeth Humphrey (@lizhump77) 29. apríla 2020

Dnes ráno som mal hrozný úzkostný sen. Snažil som sa kúpiť lístok na vlak, aby som sa dostal na Ms13. Nevedel som uviesť stroj do činnosti (bolo to ako hrací automat). Potom mi osoba pri stole rezervovala 6-hodinový výlet autobusom a nemenila by to. Zobudil som sa s búšiacim srdcom!

— Dr Siouxsie Wiles (@SiouxsieW) 8. apríla 2020

Kým spíme

Dospelým sa odporúča spať sedem až deväť hodín na udržanie optimálneho zdravia a pohody.

Keď spíme, prechádzame rôznymi fázami, ktoré sa striedajú počas noci. To zahŕňa ľahký a hlboký spánok a obdobie známe ako spánok s rýchlym pohybom očí (REM), ktorý sa výraznejšie prejavuje v druhej polovici noci. Ako už názov napovedá, počas REM spánku sa oči rýchlo pohybujú.

Sny sa môžu vyskytnúť vo všetkých štádiách spánku, ale spánok REM sa považuje za zodpovedný za vysoko emotívny a vizuálny sny .

Zvyčajne máme niekoľko REM snov za noc, ale nemusíme si nevyhnutne pamätať zážitky a obsah. Výskumníci zistili, že REM spánok má jedinečné vlastnosti, ktoré nám pomáhajú regulovať našu náladu, výkonnosť a kognitívne funkcie.

Niektorí hovoria, že sny fungujú ako a obranný mechanizmus pre naše duševné zdravie tým, že nám dáva a simulované príležitosť prepracovať sa cez naše strachy a nacvičiť si stresujúce udalosti zo skutočného života.

Táto globálna pandémia a súvisiace obmedzenia môžu mať vplyv na to, ako a kedy spíme. To má na niekoho pozitívne účinky a na iného negatívne. Obe situácie môžu viesť k zvýšenej spomienke na sny.

Prerušený spánok a sny

Počas tejto pandémie štúdie z Čína a UK ukazujú, že mnohí ľudia hlásia zvýšený stav úzkosti a majú kratší alebo viac narušený spánok.

Premýšľanie o pandémii, či už priamo alebo prostredníctvom médií, tesne pred spaním môže pôsobiť proti našej potrebe relaxovať a dobre sa vyspať. Môže tiež poskytnúť potravu pre sny.

Keď sme nevyspatí, zvyšuje sa tlak na REM spánok a tak pri najbližšej spánkovej príležitosti vzniká tzv odskočiť v REM spánku dochádza. Počas tejto doby je snov údajne viac živý a emocionálne ako zvyčajne.

Viac času v posteli

Iné štúdie naznačujú, že ľudia môžu byť spať viac a pohybovať sa menej počas pandémie.

Ak pracujete a učíte sa z domu podľa flexibilných rozvrhov bez obvyklého dochádzania, znamená to, že sa vyhnete rannému zhonu a nemusíte tak skoro vstávať. Zvýšený sen odvolať sa spája s dlhším spánkom, ako aj s prirodzenejším prebúdzaním zo stavu REM spánku.

Ak ste doma s inými ľuďmi, máte zajaté publikum a čas na to, aby ste si ráno vymieňali snové príbehy. Akt zdieľania snov posilňuje našu pamäť na ne. Môže nás na to pripraviť zapamätaj si viac v nasledujúce noci.

To pravdepodobne spôsobilo prudký nárast v pamäti a záujmu o sny počas tohto obdobia.

Obavy z pandémie

Snívanie nám môže pomôcť psychicky sa vyrovnať so situáciou v bdelom stave, ako aj jednoducho reflektovať reality a obavy .

V tejto dobe zvýšenej ostražitosti a meniacich sa sociálnych noriem musí náš mozog počas spánku a snívania spracovať oveľa viac. Viac stresujúceho obsahu snov možno očakávať, ak pociťujeme úzkosť alebo stres v súvislosti s pandémiou alebo s našou pracovnou alebo rodinnou situáciou.

Preto viac správy snov obsahujúcich strach, rozpaky, spoločenské tabu, pracovný stres, smútok a stratu, nedostupnú rodinu, ako aj doslovnejšie sny o kontaminácii alebo chorobe. zaznamenávané .

Mal som prvý #CoronaDreams minulú noc.
Bola to sekvencia udalostí podobných labyrintu, ktoré sa snažili dostať z bodu A do bodu B v reálnom svete (poznámka: to je môj obvyklý stresový sen), ale teraz je tu pridaná vlastnosť, že sa snažím vyhnúť všetkým neskrývaným osobám, ktoré mi stoja v ceste 😳😤😭

— Kate Ertmann (ona/ona) (@GOK8) 25. apríla 2020

Dnešný #CoronaDreams - Bol som si zabehať s bratom @theboxsurfer a potom sme videli niečo, čo vyzeralo ako mŕtvy tiger zrazený autom. Prišiel blízko a potom vyskočil a začal nás prenasledovať. Vbehli sme do neďalekého parku, len aby sme ho našli plný levov, tigrov a ligrov. Povzdych

— tyro (@DoubleEph) 17. apríla 2020

Nárast nezvyčajných alebo živých snov a nočných môr nie je prekvapujúci. Takéto skúsenosti boli hlásené už predtým niekedy spojené s náhlou zmenou, úzkosťou alebo trauma , ako sú následky teroristických útokov v USA v roku 2001, príp prírodné katastrofy alebo vojny .

Tí s Úzkostná porucha alebo zažiť traumu z prvej ruky, s vysokou pravdepodobnosťou zažijú aj zmeny v snoch.

Ale takéto zmeny hlásia aj tí svedčiť udalosti ako napr 9/11 útoky z druhej ruky alebo prostredníctvom médií.

Problémy vyriešené v snoch

Jeden teória o snoch či slúžia na spracovanie emocionálnych požiadaviek dňa, uloženie zážitkov do pamäti, riešenie problémov, prispôsobenie a učiť sa .

Dosahuje sa to reaktiváciou konkrétnych oblastí mozgu počas REM spánku a konsolidáciou nervových spojení.

Počas REM sa reaktivujú oblasti mozgu zodpovedné za emócie, pamäť, správanie a videnie (na rozdiel od tých, ktoré sú potrebné pre logické myslenie, uvažovanie a pohyb, ktoré zostávajú v stave pokoja).

Činnosť a spojenia vytvorené počas snívania sa považujú za riadené tým, kto sníva bdelé činnosti , expozície a stresory .

Nervová aktivita bola navrhnutá syntetizovať učenie a pamäť. Skutočný zážitok zo sna je skôr vedľajším produktom tejto aktivity, ktorú zhrnieme do logickejšieho príbehu, keď sa zvyšok mozgu pokúša dohnať a zdôvodniť aktivitu pri prebudení.

Prosím...choď spať

Ak sú pre vás narušený spánok a sny problematické alebo znepokojujúce, zvážte, ako sa zmenil váš plán spánku a správanie s pandémiou. Možno v tomto období požiadajte o radu na podporu spánku a pohody.

Moji kolegovia a ja v Výskumné centrum spánku/bdenia vyrobili niekoľko informačné listy o spánku počas pandémie.

Vykonávame aj a prieskum o spánku ľudí žijúcich na Novom Zélande. Toto skúma faktory ovplyvňujúce spánok počas pandémie a účastníci môžu komentovať svoje sny.

Doktorka Rosie Gibsonová , výskumný pracovník, Centrum pre výskum spánku/bdenia, Vysoká škola zdravotníctva, Massey University .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.