Mali by ste cvičiť, keď ste chorí? Nie je to také jednoduché

(Justin Paget/Getty Images)

Pravidelné cvičenie je dobré pre váš imunitný systém – s niektorými výskumami, ktoré naznačujú, že môže dokonca znížiť riziko ochorenia infekcie horných dýchacích ciest , ako je bežné prechladnutie. Dokonca aj za 30 minút mierne cvičenie päťkrát týždenne stačí na to, aby to prinieslo výhody.

Keďže cvičenie je dobré pre náš imunitný systém, niektorí ľudia si môžu myslieť, že cvičenie, keď ste chorý, vám môže pomôcť „vypotiť sa“. Bohužiaľ, pokiaľ ide o nádchu, neexistuje žiadny dôkaz, že by cvičenie počas choroby mohlo ochorenie skrátiť alebo zmierniť.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je cvičenie prospešné pre náš imunitný systém.



Prvý možno čiastočne vysvetliť hormónmi, ktoré sa uvoľňujú pri cvičení. Tieto sa nazývajú katecholamíny – ktoré ľudia môžu lepšie poznať ako adrenalín a noradrenalín.

Tieto hormóny hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní nášho imunitného systému tým, že vyvolávajú rýchle uvoľnenie dôležitých imunitných buniek, ktoré pomáhajú odhaliť prítomnosť vírusy alebo iných patogénov v tele.

Tiež zvyšujú množstvo pohybu našich imunitných buniek medzi krvou a tkanivom – čo je dôležité pri pomoci imunitným bunkám odhaliť a predchádzať ochoreniam spôsobeným vírusmi alebo inými patogénmi. Výskum ukazuje, že cvičenie je jedným zo spôsobov, ako môžeme zvýšiť hladiny týchto dôležitých hormónov v našom tele.

Keď cvičíme, zvyšuje to aj prietok krvi, aby naše telo dokázalo držať krok so zvýšenými nárokmi na cvičenie. Tento zvýšený prietok krvi miestami väčšie stres na našich cievach, čím sa uvoľňujú špecifické imunitné bunky tzv prirodzené zabíjačské bunky a T bunky ktoré možno nájsť driemajúce na stenách našich ciev. Prirodzené zabíjačské bunky a T bunky hrajú dôležitú úlohu pri zabíjaní buniek infikovaných a vírus .

Cvičenie môže nášmu boju proti infekcii prospieť aj inými spôsobmi.

Napríklad starší dospelí, ktorí pravidelne cvičia po dobu jedného mesiaca bolo preukázané rýchlejšie hojenie kožných rán v porovnaní s kontrolnou skupinou bez cvičenia. Tento rýchlejší proces hojenia znižuje riziko preniknutia vírusov a baktérií do tela cez kožné rany.

Všetky tieto mechanizmy spolu môže zlepšiť náš imunitný systém a znížiť riziko ochorenia na vírusové infekcie. Nemusíte byť ani pravidelným návštevníkom posilňovne, aby ste videli výhody.

Tri štúdie ukázali, že keď ľudia, ktorí necvičili, začali pravidelne svižnou chôdzou po dobu 40 – 45 minút, päť dní v týždni, zaznamenali o 40 – 50 percent menej dní symptómov infekcie horných dýchacích ciest v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Napriek výhodám cvičenia na náš imunitný systém je ťažké vedieť, či vám cvičenie počas prechladnutia pomôže prekonať chorobu rýchlejšie, ako keby ste necvičili.

V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by to skúmali, najmä kvôli tomu, aké ťažké by bolo uskutočniť tento typ štúdie – väčšinou preto, že niektorí z účastníkov by sa zámerne museli infikovať vírusom, aby mohli porovnať, či má alebo nemá cvičenie nejaký vplyv. Nielenže by to bolo náročné, ale mohlo by to byť aj neetické.

Takže keďže cvičenie je dobré pre imunitný systém, prečo by cvičenie počas choroby nezlepšilo odpoveď imunitného systému na infekciu?

No, je dôležité si uvedomiť, že cvičenie môže telo stresovať. Tento stres môže zase vytvoriť imunitné bunky menej schopný reagovať na patogény. Čiastočne to môže byť spôsobené tým, že telo potrebuje pri cvičení viac kyslíka a uloženej energie (vo forme glukózy), ktorú naše imunitné bunky tiež potrebujú na boj proti vírusu.

Ak telo bojuje s existujúcou infekciou a potom je vystavené stresu z cvičenia, nemusí to prospieť imunitnej odpovedi.

Ale zatiaľ čo v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by vám cvičenie pri prechladnutí pomohlo rýchlejšie sa z toho dostať, neznamená to, že nemôžete cvičiť, ak chcete. Ak sú vaše príznaky hlavne nad krkom (ako je nádcha alebo upchatý nos), začnite cvičením s nižšou intenzitou, než by ste mohli normálne, aby ste videli, ako sa cítite. Ak sa cítite dobre, môžete postupne zvyšovať intenzitu.

Ak sa však po cvičení cítite horšie, odpočívajte. Tiež sa vám neodporúča cvičiť, ak máte skúsenosti horúčka , bolesti svalov alebo vracanie.

Ak chcete cvičiť, keď ste chorí, buďte opatrní – najmä ak cvičíte v blízkosti iných ľudí. Keďže prechladnutie je nákazlivé, môže byť najlepšie vynechať telocvičňu a cvičiť vonku alebo doma, aby ste sa vyhli jeho šíreniu.

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako pomôcť imunitnému systému v boji proti mnohým rôznym typom infekcií, vrátane bežnej nádchy možno aj COVID-19 . Ale nemajte pocit, že musíte cvičiť, ak ste chorí.

Niekedy je najlepším liekom na prechladnutie odpočinok, hydratácia a užívanie liekov proti bolesti, ak je to potrebné.

John Hough , odborný asistent, Fyziológia cvičenia, Nottingham Trent University .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.