Fotokostic/Shutterstock Vieme, že cvičenie alebo aj len apravidelná prechádzka vonkumôže maťmasívne výhodypre oboch našichduševnýa fyzické zdravie.
Teraz však výskumníci v tejto oblasti priniesli prekvapivo dobré správy - rozsiahla analýza údajov odhalila, že aj jedna hodina týždenne akéhokoľvek druhu cvičenia môže zabrániť depresie v budúcnosti.
Veľký medzinárodný tím výskumníkov zo Spojeného kráľovstva, Austrálie a Nórska sa pozrel na údaje z obrovského prieskumu zdravia nórskej populácie s názvom LOV vedený v rokoch 1984 až 1997.
Podľa tímu štúdie čoraz viac poukazujú na súvislosť medzi úrovňou fyzickej aktivity a problémami duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť.
Ale vždy je tu otázka, či v skutočnosti existuje „obrátená príčina“ – ľudia s problémami duševného zdravia môžu mať v prvom rade problémy s dostatkom pohybu.
Niekedy takýto výskum tiež spája depresiu a úzkosť dohromady, aj keď každý môže mať iné rizikové faktory a biologické mechanizmy.
To je dôvod, prečo sa tím pustil do česania údajov z HUNT s cieľom vyriešiť „neistotu týkajúcu sa vzťahu medzi cvičením a depresiou a úzkosťou“.
'Už nejaký čas vieme, že cvičenie zohráva úlohu pri liečbe symptómov depresie,' hovorí vedúci výskumník , psychiater Samuel Harvey z Inštitút čierneho psa a University of New South Wales v Austrálii.
'Ale toto je prvýkrát, čo sme boli schopní kvantifikovať preventívny potenciál fyzickej aktivity v zmysle zníženia budúcich úrovní depresie.'
Pomocou vzorky 33 908 zdravých dospelých (bez dôkazov o fyzickej chorobe, ani depresívnych alebo úzkostných poruchách) výskumníci získali údaje o základnej úrovni cvičenia pre túto veľkú skupinu účastníkov.
Potom sa pozreli na následné údaje štúdie HUNT o 9 až 13 rokov neskôr, pričom analyzovali vzťah medzi úrovňou cvičenia a výsledkami zo špecializovaných dotazníkov určených na zisťovanie symptómov úzkosti a depresie.
Dokonca aj po kontrole radu potenciálne mätúcich premenných (socioekonomický status, BMI, demografia a iné) údaje odhalili, že ľudia, ktorí vôbec necvičili, mali o 44 percent väčšiu šancu na rozvoj depresie v porovnaní s tými, ktorí cvičili aspoň jednu. hodinu týždenne.
„Za predpokladu, že vzťah je kauzálny, 12 percentám budúcich prípadov depresie by sa dalo predísť, keby sa všetci účastníci venovali aspoň jednej hodine fyzickej aktivity každý týždeň,“ píšu vedci v štúdii.
To je obrovská a dobrá správa pre nás všetkých, ktorí sa jednoducho nedokážu oddať každodennému cvičeniu v posilňovni alebo prísnemu maratónskemu tréningovému plánu, pretože, no, život.
Okrem toho vedci nenašli vzťah medzi intenzitou cvičenia a jeho ochranným účinkom, pokiaľ ide o depresiu. A ani vek alebo pohlavie nerobili rozdiel v výhodách.
„Väčšina výhod cvičenia na duševné zdravie sa prejaví počas prvej hodiny každý týždeň,“ hovorí Harvey .
Tieto povzbudivé výsledky sa však netýkali úzkosti - vedci zistili, že úroveň cvičenia neznamenala rozdiel v tom, či sa u účastníkov rozvinie úzkosť alebo nie.
Aj keď to bola obrovská prospektívna štúdia s presným pochopením mätúcich premenných, existovali určité obmedzenia.
Dôležité je, že vedci nedokázali vylúčiť zo svojej vzorovej skupiny ľudí, ktorí mali v minulosti epizódy depresie a úzkosti, čo znamená, že niektoré z registrovaných epizód duševného zdravia mohli byť skôr recidívou než novým ochorením.
'To má dôležité dôsledky pre interpretáciu výsledkov a naznačuje, že skutočný ochranný účinok cvičenia môže byť ešte väčší ako ten, ktorý uvádza táto štúdia,' píšu.
Či tak alebo onak, tieto údaje sú v súlade s inými výskumami, ktoré ukazujú rovnakým smerom, a len jednu hodinu týždenne by to mal byť dosiahnuteľný zdravotný cieľ pre väčšinu.
'Tieto výsledky poukazujú na veľký potenciál integrácie cvičenia do individuálnych plánov duševného zdravia a širších kampaní v oblasti verejného zdravia,' hovorí Harvey .
Výskum bol publikovaný v American Journal of Psychiatry .