Len dve jednoduché svalové cvičenia môžu pomôcť znížiť závraty pri vstávaní

(Antonio Diaz/iStock/Getty Images)

Pocit závratu alebo točenia hlavy pri státí je bežným zážitkom spôsobeným poklesom krvného tlaku. Keď je tento pokles krvného tlaku veľmi krátky a rýchly a nie je spojený so žiadnymi inými zdravotnými problémami, označuje sa ako počiatočná ortostatická hypotenzia alebo IOH.

Nový výskum naznačuje, že niektoré jednoduché svalové cvičenia pred alebo po postavení by mohli obmedziť účinky IOH a priniesť úľavu tým, ktorí to zažijú, bez nákladov a bez liekov. Zdá sa, že kľúčom je aktivácia svalov dolnej časti tela pred alebo po postavení sa.

Zatiaľ čo výskumníci testovali myšlienku napínania svalov predtým – keď už ľudia vstali – s určitým úspechom sa táto nová štúdia zamerala na to, či by mohla fungovať ako preventívne opatrenie.



Účinky dvoch cvičení na IOH. (Rytmus srdca)

„Sú to jednoduché, efektívne a bezplatné zásahy, ktoré môžu pacienti použiť na prevenciu symptómov IOH,“ píšu vedci vo svojom publikovaný papier .

Štúdie sa zúčastnilo 22 mladých žien s IOH v anamnéze a testovali sa dve cvičenia: opakované zdvíhanie kolien v sede 30 sekúnd pred postavením a prekríženie nôh 30 sekúnd po postavení.

Výskumníci sledovali srdcovú frekvenciu a krvný tlak účastníkov počas experimentov s intervalmi medzi každým z nich. Účastníci boli tiež požiadaní, aby sa sami vyjadrili o príznakoch IOH vrátane pocitov závratov.

V porovnaní so žiadnymi intervenčnými opatreniami – teda jednoducho vstať ako normálne – obe cvičenia priniesli významný rozdiel v obmedzení dočasného poklesu krvného tlaku a zmiernení symptómov IOH.

„Keďže ide o fyzický manéver, jednoducho si vyžaduje dolné končatiny, ktoré môžu pacienti použiť kedykoľvek a odkiaľkoľvek na boj so svojimi symptómami,“ hovorí klinický výskumník Nasia Sheikh z University of Calgary v Kanade.

Predpokladá sa, že IOH je spôsobené otvorením krvných ciev, ktoré sa spustí procesom vstávania. To, čo môžu tieto cvičenia robiť, je teda proti tejto reakcii a výskumníci tvrdia, že tieto dve cvičenia by sa mohli použiť aj v tandeme.

Práve teraz tí, ktorí majú IOH – o ktorých sa predpokladá, že tvoria až 40 percent bežnej populácie v USA – nemajú k dispozícii žiadnu špecifickú liečbu. Doteraz bolo najlepšou radou snažiť sa vstať čo najpomalšie a čo najpomalšie.

Hoci veľkosť vzorky v tejto štúdii bola malá a zahŕňala iba ženy, tieto cvičenia by mohli túto situáciu potenciálne zmeniť. Malá točenie hlavy sa nemusí zdať ako veľký problém, ale ovplyvňuje každodenný život a môže v niektorých prípadoch viesť k mdlobám a strate vedomie .

'Takmer každý pravdepodobne niekedy po vstávaní zažil točenie hlavy,' hovorí Satish Raj , kardiológ na univerzite v Calgary. 'U niektorých ľudí je to častý jav a môže sa to stať niekoľkokrát denne, čo môže byť veľmi desivé a môže to negatívne ovplyvniť kvalitu ich života.'

Výskum bol publikovaný v r Srdcový rytmus .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.