Existuje tajomstvo dokonalého zvuku pri budení a vedci si myslia, že ho prelomili

(DGLimages/iStock/Getty Images)

S návratom do kancelárskej práce – a tým, že sa už nebudeme môcť zvaliť z postele a rovno na stretnutie Zoom – sa mnohí z nás zobudia skôr, aby prekonali ranný zhon. Takže je dôležité zabezpečiť, aby sme boli na vrchole našej poplachovej hry.

Ale aký typ budíka poskytuje maximálnu bdelosť po prebudení? Pytagoras položil rovnakú otázku okolo roku 500 pred Kristom. Veril, že špecifické piesne – melódie, ktoré prebúdzajú energiu – majú schopnosť pôsobiť proti ospalosti, ktorú môže priniesť prebudenie.

A zdá sa, že mal pravdu. Výskum teraz ukázal, že určité zvuky budíka môžu skutočne zvýšiť našu bdelosť po prebudení.



Najmä alarmy, ktoré majú vlastnosti „ladenia“ (myslím „ABC“ od The Jackson 5 ) majú melódie, ktoré nabijú poslucháča energiou a sú skvelé na efektívne budenie.

Aby sme však pochopili, prečo je to tak, musíme najprv pochopiť, ako náš mozog reaguje na zložité podnety pri prechode zo stavu spánku.

Správne vstávanie je dôležité

Prebúdzať sa grogy nikdy nie je správne. A to, ako sa prebúdzame, môže ovplyvniť nielen našu náladu a výhľad na deň, ale aj naše poznanie a duševnú výkonnosť.

V niektorých prípadoch môže byť malátnosť po prebudení nebezpečná o niekoľko hodín neskôr, pretože znižuje náš výkon kritické rozhodovanie (ako sú zdravotné nastavenia, núdzové reakcie, bezpečnosť alebo počas jazdy).

Tento kognitívny stav zníženej bdelosti sa označuje ako „ zotrvačnosť spánku '. Je to narastajúce obavy, pretože to môže mať vážne následky pri vykonávaní vysoko rizikových úloh vrátane šoférovania.

Ako sa mozog prebúdza?

Prechod zo spánku do bdelosti sa neriadi systémom podobným zapínaniu/vypínaniu techniky zobrazovania mozgu odhalili.

Prebúdzanie závisí od zložitých biologických procesov vrátane zvýšeného prekrvenia mozgu.

Štúdie ukazujú, že oblasti mozgu dôležité pre výkon bdelosti (prefrontálne kortikálne oblasti) trvajú dlhšie, kým sa „naštartujú“ ako iné oblasti (napríklad bazálne gangliá), ktoré sú dôležité pre vzrušenie. To znamená, že môžete byť bdelý , ale nie celkom s tým.

Výskum tiež ukázal prietok krvi aktivita v mozgu sa po prebudení zníži v porovnaní so stavom pred spánkom.

Bdelé bdenie môže teda sčasti vyžadovať mechanizmy, ktoré podporujú redistribúciu prietoku krvi do mozgu – čo sú určité typy zvuku a hudby. môcť urobiť .

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje bdelosť pri prebudení, je štádium spánku v danom čase. Je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť omámene, ak sa zobudíte z ľahkého spánku, v porovnaní s hlbším spánkom s pomalými vlnami alebo REM spánkom.

A ľahké štádium spánku je charakterizovaná frekvenciami vĺn Theta (merané z elektrickej aktivity mozgu) a môže byť spojená s pocitom ospalosti. V tejto fáze spánku môže vzrušenie z vonkajších podnetov, ako je alarm, rýchlo vytiahnuť človeka zo spánku.

Naopak, hlboký spánok alebo spánok s pomalými vlnami pozostáva z delta vlnových frekvencií, ktoré sú spojené s bezvedomím. Toto je náročnejšia fáza spánku, z ktorej sa treba úplne prebudiť.

Účinnosť alarmu závisí aj od veku. Mladí dospelí vo veku 18 až 25 rokov potrebujú hlasnejšie alarmy než starší ľudia a nedospelých potrebujú ešte vyšší prah ako mladí dospelí.

Možno budete potrebovať alarm o 20 decibelov hlasnejší pri 18, ako by ste mali pri 80.

Je dôležitá frekvencia a ladenie zvuku?

Čo je však pri výbere alarmu tou najlepšou voľbou? Rastúci počet dôkazov naznačuje, že rôzne zvuky budíka môžu pozitívne ovplyvniť ľudský výkon po prebudení.

náš Systematické preskúmanie publikované v roku 2020 ukázali, že časové frekvencie (výška zvuku meraná v Hertzoch) okolo 500 Hz sú lepšie pri vzrušovaní malých detí ako 2000+ Hz odrody.

Chýba nám výskum, ktorý by povedal, či to platí aj pre dospelých, ale predpokladá sa, že rovnaké typy alarmov by boli prospešné.

Hlasové upozornenia, ako napríklad, že osoba kričí „zobuď sa!“ fungujú lepšie ako vyššie frekvencie. Nie sú však také účinné ako tónové pípanie s frekvenciou 500 Hz – podobné tým, ktoré sú predinštalované vo väčšine mobilné telefóny .

Náš výskum tiež skúma, ako kvality hudby a konkrétne melódie zohrávajú úlohu pri povzbudzovaní bdelého bdelosti.

Zistili sme, že spôsob, akým ľudia interpretujú svoje alarmy „naladenosť“ odzrkadľuje aj to, ako grogy sa cítia po prebudení.

Ľudia, ktorí používajú budíky nesúce melódiu, na ktorú si budú ľahko bzučať, zažijú menšiu nervozitu ako tí, ktorí majú štandardný „pípajúci“ budík.

S ohľadom na túto skutočnosť sme vyvinuli a vlastná rytmická melódia čo viedlo k výrazne lepšiemu výkonu po prebudení a po ňom v porovnaní so štandardnými zvukovými alarmmi.

Iné štúdia tiež zistili, že populárna hudba (ktorá sa dá interpretovať ako melodická) je dobrá na potlačenie zotrvačnosti spánku po krátkom zdriemnutí, a ešte viac, ak ide o hudbu, ktorú si poslucháč osobne užíva.

Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoj budík?

Čo to všetko znamená pre každodenný život? No, vzhľadom na všetky vyššie uvedené, veríme, že dokonalý alarm musí znieť asi takto:

  • má melódiu, ktorú si môžete ľahko zaspievať alebo pohmkať
  • má dominantnú frekvenciu okolo 500 Hz, alebo v tónine C5 a
  • nie je príliš rýchly ani príliš pomalý (ideálny je 100 – 120 úderov za minútu).

Pamätajte tiež, že budík musí byť hlasnejší pre mladších ľudí (alebo pre obzvlášť hlbokých spáčov).

Ak vezmeme do úvahy predvolené alarmy dostupné na našich zariadeniach, je potrebné ešte veľa práce – najmä preto, že výskum v tejto oblasti je relatívne nový. Preto sa domnievame, že dostupnosť sťahovania vlastných alarmov sa časom zvýši.

Väčšina predinštalovaných budíkov s primeranou hlasitosťou vás zobudí, ale špecifické návrhy (ako napríklad ten vyššie) boli vytvorené podľa najnovšieho výskumu, aby nielen podporili vzrušenie, ale aj zvýšili bdelosť.

Stuart McFarlane , výskumník, sluchové vnímanie a poznanie, Univerzita RMIT a Adrian Dyer , Docent, Univerzita RMIT .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.