Existuje aktivita, ktorá zlepšuje náladu s trvalým účinkom u ľudí s depresiou

(skynesher/E+/Getty Images)

Už niet pochýb o tom, že cvičenie môže byť a seriózny posilňovač nálady pre ľudí s ťažkou depresívnou poruchou. Dokoncahodinu fyzickej aktivitytýždeň môže stačiť na zníženie rizika budúcich epizód.

Prekvapivo sa málo vie o bezprostrednejších účinkoch cvičenia na špecifické vlastnosti nálady a mysle u ľudí s depresie , a to ako počas cvičenia, tak aj bezprostredne po ňom.

'Mnoho predchádzajúcich výskumov o účinkoch cvičenia na duševné zdravie vo všeobecnosti využívalo veľmi široké merania pohody,' hovorí Kineziológ Jacob Meyer z Iowskej štátnej univerzity.



'To, čo nás konkrétne zaujímalo, je: ako akútne cvičenie - to znamená jedno cvičenie denne - ovplyvňuje primárne symptómy depresie.'

Chronické formy depresie pozostávajú z rôznych duševných zmien, ktoré z nej robia viac než len pocit mrzutosti. Pre mnohých je tu úplná strata radosti a potešenia, ktorá prichádza s depresívnymi epizódami – príznakom označovaným akoanhedónia.

Potom je tu vzťah poruchy s postihnutými kognitívnych funkcií vrátane straty pamäte a rýchlosti spracovania, čo môže tiež prospech z cvičenia .

Aby sme pridali podrobnosti k našim znalostiam o tom, ako cvičenie ovplyvňuje zmeny v nálade a mentálnych schopnostiach, Meyer a kolegovia analyzovali rôzne výsledky testov 30 dobrovoľníkov pred, počas a po stredne intenzívnej polhodinovej cyklistike alebo tichom sedení. odpočinok.

Testy zahŕňali dotazník na vyhodnotenie aktuálnej nálady a pocitov, škálu na meranie anhedónie a niekoľko kognitívnych hodnotení, vrátane tzv. Stroopov test farieb a slov .

Celkovo vzaté, hodnotenia mali za cieľ vytvoriť jasnejší profil toho, ako sa duševný stav človeka vyvíja počas cvičenia, keď sa vyrovnáva s depresiou.

V polovici cyklu účastníci vo všeobecnosti zaznamenali zlepšenie nálady, ktoré pretrvávalo najmenej 75 minút po skončení tréningu.

Pocity anhedónie sa tiež zdvihli, hoci sa 75 minút po tréningu začali vkrádať späť. Avšak v porovnaní s tými, ktorí pokojne odpočívali, to bol stále pozitívny výsledok.

Možno prekvapivejšie boli rozdiely v kognitívnych schopnostiach. Na rozdiel od predchádzajúcich zistení na zdravých jedincoch, ktoré predpovedali celkovo zlepšené reakčné časy, boli výsledky v tejto vzorke zmiešané.

Počas cvičenia boli výsledky Stroopovho testu účastníkov o niečo rýchlejšie. Napriek tomu to kleslo 25 a 50 minút po tom, čo prestali, a stali sa pomalšími ako tí, ktorí necvičili.

Nie je jasné, prečo by to tak mohlo byť, alebo či to vôbec súvisí s inými príznakmi veľkej depresívnej poruchy.

Skutočnosť, že po fyzickej aktivite dochádza k okamžitému zlepšeniu nálady a všeobecného potešenia, pomáha ľuďom s depresiou vytvoriť prípad, ktorý by ich mohol povzbudiť, aby viac cvičili.

To znamená, že to tiež nemusí byť také jednoduché. Depresia oslabuje motiváciu, čo znamená, že ani očakávanie hluku, ktorý prichádza s odchodom z domu a sťahovaním, nemusí stačiť na zmenu návyku.

Napriek tomu, pre tých, ktorým sa podarí urobiť kritický krok, vediac, že ​​existuje aspoň hodinové okno, počas ktorého sa tmavý mrak zdvihne, môže pomôcť naplánovať si deň o niečo lepšie.

'Skvelá vec je, že tieto výhody pre depresívnu náladu a anhedóniu môžu trvať viac ako 75 minút,' hovorí Meyer.

'Potrebovali by sme urobiť dlhšiu štúdiu, aby sme zistili, kedy začnú ubúdať, ale výsledky naznačujú časové okno po cvičení, kedy môže byť pre niekoho s depresiou jednoduchšie alebo efektívnejšie urobiť niečo psychicky alebo kognitívne náročné.'

Tento výskum bol publikovaný v r Psychológia športu a cvičenia .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.