Ako urobiť svoje sociálne médiá šťastnejšími, podľa vedcov

(Lilly Roadstones/Getty Images)

Predstavte si toto: je apríl 2020, nachádzate sa medzi stretnutiami zoomu a posúvaním noviniek zo sociálnych médií. Titulky ako „Počet mŕtvych stále rastie“, „ COVID-19 môže spôsobiť dlhodobé zdravotné následky“ a na obrazovke bliká „Zahltené systémy zdravotnej starostlivosti“. Vaša nálada prudko stúpa, ale nemôžete prestať rolovať.

Ak vám tento scenár vyhovuje, nie ste sami. Prieskum ukazuje ľudia majú tendenciu vyhľadávať informácie v neistých časoch – je to prirodzený mechanizmus zvládania. Ale je vytrvalé vyhľadávanie informácií na sociálnych médiách, niekedy nazývané doomscrolling, užitočné počas a pandemický alebo kedykoľvek?

Výskum vplyvu zlých správ na náladu viac všeobecne naznačujú, že vystavenie negatívnym správam o COVID bude pravdepodobne škodlivé pre našu emocionálnu pohodu. A skutočne, skoré dôkazy o účinkoch konzumácie správ COVID na duševné utrpenie to odrážali.



napr. jedna štúdia uskutočnenej v marci 2020, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 6 000 Američanov, zistilo, že čím viac času účastníci strávili konzumáciou správ o COVID za deň, tým nešťastnejší sa cítili.

Tieto zistenia sú zarážajúce, no ponechávajú niekoľko kľúčových otázok nezodpovedaných. Spôsobuje doomscrolling ľudí nešťastnými, alebo je pravdepodobnejšie, že nešťastní ľudia sa doomscrollujú? Koľko času stráveného rolovaním je problém? A čo by sa stalo, keby sme namiesto doomscrollingu „prechádzali láskavosťou“ – čítali o pozitívnych reakciách ľudstva na globálnu krízu?

Aby sme to zistili, vykonali sme štúdium kde sme na dve až štyri minúty ukázali stovkám ľudí skutočný obsah na Twitteri alebo YouTube. Informačný kanál Twitter a videá YouTube obsahovali buď všeobecné správy o COVID, alebo správy o láskavosti počas COVID. Potom sme merali nálady týchto účastníkov pomocou dotazníka a porovnávali ich nálady s účastníkmi, ktorí sa vôbec nezaoberali žiadnym obsahom.

Ľudia, ktorým boli ukázané všeobecné správy súvisiace s COVID, mali nižšiu náladu ako ľudia, ktorým neukázali vôbec nič. Medzitým ľudia, ktorým boli zobrazené správy o COVID zahŕňajúce skutky láskavosti, nezažili rovnaký pokles nálady, ale ani nezískali náladu, ktorú sme predpovedali.

Tieto zistenia naznačujú, že stráviť len dve až štyri minúty konzumáciou negatívnych správ o COVID-19 môže mať škodlivý vplyv na našu náladu.

Aj keď sme nezaznamenali zlepšenie nálady medzi účastníkmi, ktorí dostali pozitívne správy o prejavoch láskavosti, môže to byť spôsobené tým, že príbehy stále súviseli s COVIDom. In iný výskum , pozitívne správy boli spojené so zlepšením nálady.

Urobte zo svojich sociálnych médií pozitívnejšie miesto

Náš výskum bol zverejnený začiatkom tohto mesiaca. ironicky, spravodajstvo našich zistení, s titulky ako napr „Len päť minút strávených na sociálnych médiách stačí na to, aby ste sa stali mizernými, študujte zistenia“, môže byť súčasťou obsahu, ktorý sa rúti do záhuby.

Ale nezistili sme, že všetko používanie sociálnych médií spôsobuje, že ľudia sú nešťastní. Skôr sme zistili, že konzumácia negatívneho obsahu o COVID cez Twitter alebo YouTube uprostred pandémie áno.

Čo teda môžeme urobiť, aby sme sa o seba postarali a spríjemnili čas strávený na sociálnych sieťach?

Jednou z možností je úplne vymazať naše účty na sociálnych sieťach. Čísla ukazujú takmer polovicu používateľov Facebooku Spojené kráľovstvo a Spojené štáty zvažuje odchod z platformy v roku 2020.

Ale aké reálne je dištancovať sa od platforiem, ktoré sa spájajú takmer polovica svetovej populácie, najmä keď tieto platformy ponúkajú sociálne interakcie v čase, keď osobné interakcie môžu byť riskantné alebo nemožné?

Vzhľadom na to, že vyhýbanie sa nemusí byť praktické, tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako urobiť vašu skúsenosť so sociálnymi médiami pozitívnejšou.

  1. Dávajte pozor na to, čo konzumujete na sociálnych sieťach. Ak sa prihlásite, aby ste sa spojili s inými ľuďmi, namiesto najnovších titulkov sa zamerajte na zdieľané osobné správy a fotografie.

  2. Hľadajte obsah, vďaka ktorému budete mať radosť zo svojho spravodajského kanála. Môžu to byť obrázky roztomilých mačiatok, krásne krajiny, videá s jedlom, ktoré si zaslúžia slintanie alebo niečo iné. Môžete dokonca sledovať účet sociálnych médií, ktorý sa venuje zdieľaniu iba šťastných a pozitívnych správ.

  3. Využite sociálne médiá na podporu pozitivity a láskavosti. Zdieľanie dobrých vecí, ktoré sa dejú vo vašom živote, môže zlepšiť si náladu a vaša pozitívna nálada sa môže šíriť aj na ostatných. Môžete tiež chcieť pochváliť ostatných na sociálnych sieťach. Aj keď to môže znieť trápne, ľudia to ocenia viac, než si myslíte.

Dôležité je, že nenavrhujeme, aby ste sa vyhýbali všetkým správam a negatívnemu obsahu. Musíme vedieť, čo sa deje vo svete. Mali by sme však dbať aj na svoje duševné zdravie.

Keďže pandémia naďalej mení naše životy a informačné kanály, naše zistenia zdôrazňujú, že je dôležité uvedomiť si, akú emocionálnu daň si od nás negatívne správy vyberajú. Existujú však kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme túto daň zmiernili a urobili z našich sociálnych médií šťastnejšie miesto.

Kathryn Buchanan , lektor katedry psychológie, Univerzita v Essexe ; Gillian Sandstrom , odborný asistent, Katedra psychológie, Univerzita v Essexe ; Lara Akninová , vážený docent psychológie, Univerzita Simona Frasera , a Shaaba Lotun , doktorand, Katedra psychológie, Univerzita v Essexe .

Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia pod licenciou Creative Commons. Čítať pôvodný článok .

O Nás

Publikácia Nezávislých, Osvedčených Skutočností O Správach O Zdraví, Priestore, Prírode, Technológii A Životnom Prostredí.